WK13 2016 + maraton Bratislava

Po - 9,5km, v tom 8km @ 4:33/km , bez cukrů a zatím se to dá, jen hlava trochu bolí a nohy cítím i při chůzi.

Út - 5,5km, v tom 3,5km @ 4:30/km, svaly na levé noze už hodně tuhnou, tak to domů dopajdám a nechám si do rána zdát o tom, jak se pořádně nadlabu.

St - 3,5km volně

Čt - 7,5km v tom 3km @ 4:15/km, tepy na volnoběh o dost vyšší, ale jinak se běží lehce.

Pá - volno , bolí hlava a mluvím, jako bych měl rýmu, ale dýchá se mi dobře. Raději vybírám den volna

So - 4km, v tom cca. 2,5min kolem 160tf ( 3:35/km ) a pak už celý den sacharidy, voda, veget a cesta do Blavy!

vývoj tempa maraton Bratislava 2016

Ne - 2,5km zahřátí / 42,2km maraton Bratislava 3:32:57 , do cca. 12-14km se běží lehce, pak začnu cítit, že se mi špatně dýchá, nebo spíš, že mě bolí pod žebry břišní svalstvo. Když trochu zvolním a zkouším zhluboka dýchat, trochu to povolí. Takže můžu opět běžet, ale stav se postupně zhoršuje, tempo klesá a balónky na 3:00h se mi vzdalují. Vnitřně s tím vším zápasím a na 1/2M mám nutkání to zabalit. Jenže nohy jsou v pohodě, a tak si nechci připustit, že se to nemůže zlepšit.. a bohužel nezlepší. Každý další kilometr už jen nabírám ztrátu a trápím se kolem 6min/km a jen propočítávám, kdy se objevím v cíli. Docela depka, když mě postupně všichni předbíhají, ale nakonec jsem i rád v cíli, že jsem to nevzdal a "vychutnal" si tuto porážku vlastního těla. 

Dobrá zpráva je, že už dva dny po maratonu mi v hlavě šrotuje a dívám se po termínech blížících se závodů :) . Myslím, že v nohách mám za zimu dost odběháno na to, abych si vylepšil pár osobáků i na kratších tratích. A co se týče maratonu, tam nic nevzdávám. Ba naopak, Kysuce jsou docela blízko a možná mi i trať bude vyhovovat.

WK12 2016

Po - 6km volně, v tom ABC, 10x90m R, poslední rovinky cítím opět pravý nárt, ale žádná hrůza.

Út - 12km, ABC, 3xR, 5km @ 4:19/km a domů.. Dnes už nárt bolí natolik, že jsem místo 10km tempa musel v polovině přestat, nepomohlo ani povolení tkaniček. A to používám vázání bot, které je vhodné pro vyšší nárty. 

St - 2km plavání , nárt bolí i při chůzi

Čt - 2km plavání, žádná změna. Doma zkouším masáž tenisákem, různé krémy, oleje, zázvor, kurkumu..

Pá - 1.F 3,5km volně, nohou musím plácat jak kačer, jinak to cítím. 2.F 27km cyklo 3.F 5km volně už to opět trochu bolí.

So - 17km, v tom 10km stupňovaně, ale není to ono. Každopádně už můžu běžet, i když ekonomika pokulhává.

Ne - 13,5km , v tom 12km @ 4:27/km  , hezky na lačno, po běhu už bez cukru. Nárt cítím, jen když ohnu chodidlo, jinak je to fajn.

Naběháno cca. 59km , uplaváno 4km, najeto na kole 29km, 7,5h v pohybu. Nic moc, ale jsem rád, že už můžu běžet, plán jsem měl trochu jiný :-) .

WK11 2016

Po - 6,5km regenerace

Út - 18km, 3km rozklus, ABC, 10km @ 42:13 ( 4:14/km ), 5km výklus

St - 16km @ 4:54/km , málo spánku, tak to bylo takové nijaké

Čt - 11km, 2km rozklus, ABC, rovinky, 10x1' do kopce, 2' meziklus, lepší než minulý týden, postupně jsem zvyšoval tempo a byla síla i na poslední nejrychlejší úsek. 

Pá - 10km @ 5:14, nohy kantáre, trochu mě tlačí na pravém nártu, asi jsem měl moc těsno v botě.

So - 13km, volně, dopoledne oslava, tak jsem měl nejprve trochu problémy se zažíváním a večer se to zhoršilo..

Ne - 32km, v tom 30km @ 4:44/km, tepy skoro pořád pod 150tf, ale pocitově jsem byl pořád mimo po sobotě. Naštěstí se mnou běžel kamarád, který mě udržoval v koncentraci hlavně na posledních kilometrech.

nová bunda i čepka se osvědčila :) - Ronhill, babos-sports.cz

Cca. 105km / 9h , tento týden mohla být klidně volné sobota, kdy jsem se cítil nejhůř, jinak jsem docela spokojený. Mám před sebou poslední svižnější týden, ale kilometráž už navyšovat nehodlám, spíš naopak. 

WK10 2016

Po - volno

Út - 18,5km, 3km rozklus, ABC, rovinky, 10km @ 4:17/km, 4,5km výklus. Tohle mě bolelo,  chtěl jsem desítku běžet v tempu 1/2M, takže jsem to viděl na tempo kolem 4:08-4:10/km, ale nešlo to rychleji.

St - 15,5km @ 4:52/km , tak hustá mlha, že jsem opravdu neviděl na krok, už jsem to chtěl někde na 6.km otočit, ale pak jsem zamířil s čelovkou nad sebe ( má otočný kloub do všech stran ) a bylo to trochu lepší, tak už jsem měl aspoň na 2-3m trochu představu kudy běžím :) .

Čt - 12km, rozklus 3km, ABC, rovinky, 8x1min do kopce, MK 2min, tohle mi chybělo! Myslím to v dobrém. Pouze jsem klasicky přepálil první výběh, pak už jsem se to snažil trochu hlídat. Výklus cca. 2,5km.

Pá - 19,5km @ 4:47/km , další mlhové dobrodružství, tentokrát to nebylo tak husté, na cyklostezce jsou přerušované pruhy, které mě dovedly v pořádku domů. Tep osciloval v pohodlném pásmu 135-150tf, očekával jsem, že mě budou bolet nohy po čtvrtečních úsecích, opak byl pravdou. I v závěru jsem kontrolovaně dobíhal bez únavy.

So - 6km, rozcvičení před závodem, ABC, 10x rovinky a domů.

Ne - 24km, v tom 19,7km závod Kobeřická 20tka @ 4:10/km  (1:22:06), byl jsem mile překvapený, jak se celý závod vyvíjel. Jedná se o docela členitou trať s několika kopci a samozřejmě následně seběhy. Kratší závody tohoto ražení miluji, dnešní zkušenost mi ukázala, že i delší trasa mi může sednout. Tož co včil, jak na ten maraton? 4:22-4:25/km bych viděl jako dosažitelné tempo, ještě si to nechám projít hlavou, ale budu raději střízlivější ve svých odhadech.. Den D ukáže, co jsem za zimu naběhal :-) . A že je to blízko!

vývoj tempa v závodě

Celkem naběháno cca. 96km / 8h

WK9 2016

Po - volno

Út - 30km @ 4:46/km, ve sněhu, břečce, ale bylo to super, jen jsem toho moc neviděl. Běžel jsem večer, sice s čelovkou, ale to sněžení a vítr nešlo přehlédnout :) .

St - 10,5km volně, v tom ABC, rovinky.

Čt - volno

Pá - 15,5km, v tom ABC, rovinky, 6x1km @ 3:55-4:00/km, MK 1 min, plán byl 10 kousků, jenže už u pátého jsem měl pocit, že mi vyskočí plíce. Pořád nejsem fit a je to znát.

So - 30km @ 5:20/km, chtěl jsem tempo udržet pod 5:00/km, od 18.km přišla těžká krize, která mi připomněla, jak chutná maratonská zeď, zbytek cesty domů jsem těžce rozdýchával a tempo šlo s každým kilákem dolů. Důvodů mohlo být několik, páteční trénink jsem běžel večer, v sobotu jsem vyběhl po probuzení na lačno. V noci mi nebylo nejlíp a párkrát jsem letěl na záchod. Takže jsem si o to vysloveně říkal..

Ne - volno, táta na plný úvazek :) , tak se synem výletujeme po mém..byl jsem si koupit silničku, tak jsem zvědavý, jak se na ní bude lítat.

Celkem 86km/ 7h 20min

Každopádně nic moc týden, čas je neúprosný, teď už mám před sebou jen 4 týdny do závodu, nastávající víkend běžím kontrolní 20km závod, který tuším, jak dopadne. Dostal jsem i nápad, že bych start na Bratislavském maratonu posunul o rok, dokud je možnost, jenže cítím, že bych se tam pak nechtěl postavit ani za rok. Takže maratonská turistika mě letos nemine, snad to nebude moc velká ostuda..

WK8 2016

Po - 8km volně, doma 25min jóga -> http://www.runnersworld.com/tag/runners-world-yoga-center

Út - 11,5km @ 5:02/km , prší, sněží, smog všude

St - 19,5km @ 4:42/km, v tom 6x1500m @ 4:00/km, MK 500m, fajn trénink, tepovku jsem nijak extra nekroutil, což mě potěšilo, že příště můžu o chlup zrychlit a případně úsek protáhnout.

Čt - So - volno, škrábalo mě v krku a pak se k tomu přidala rýma, nic moc kombinace pro běh.

Ne - 16km, v tom běh na místo setkání/cesta domů a pak hromadný trénink pod taktovkou účastníků Mistrovství ČR mužů a žen ( David Vaš a u druhého běžce jsem bohužel nechytil jméno.. ) , kteří si k nám z Ostravy odskočili do FM. Trénink obsahoval zahřívací fázi, rozcvičku, běžeckou abcd, pár rovinek a pak fartlek 10x 1'1'. Moc se mi u fartleku dopředu nechtělo, ale tempo bylo hodně vlažné, tak jsem se postupně prokousal až na čelo skupiny a běžel si to svoje, ostatní postupně odpadávali, tak to bylo takové volnější, jen na závěr jsme se s kluky hecli a minutu jsem udržel tempo 2'57/km, to mě po 3 dnech nic nedělání fajně nakoplo.

Celkem chabých 55km / 5h

WK7 2016

Po - volno, necítím se fit, prcek něco dotáhl ze školky, tak ani raději nepokouším štěstí..k tomu nedostatek spánku, jasná stopka.

Út - 25km @ 4:36/km , v tom 5x3km @ 4:15/km, MK 1km @ 5:00/km, super trénink. Dal jsem si záležet, abych byl dobře vyspaný, rýmečka na ústupu.

St - 12km @ 5:02/km , vytřepání nohou po úterku přijde vhod, ale tuším, že ani zítra nebudou úplně v cajku.

Čt - 14,5km, v tom 8x800m v rozpětí 3:53 - 4:00/km, MK 400m, nohy na kaši, vůbec mi to nejde a po posledním úseku jsem rád, že to mám za sebou. Tepovku nijak zvlášť neoživím..

Pá - 9,5km @ 5:14/km , běhám po městě a sháním konopnou mast, která mi došla, už se brodím ve sněhu a břečce, tuším, co mě bude čekat v sobotu..

So - 17,5km @ 5:14/km, tak nic no. Měl to být 30+km běh s cca. 25km @ 4:40/km, ale sotva jsem se rozběhl, boty byly komplet mokré. Po pár kilometrech si sice zvyknu, ale když se pokouším dostat do tempa, ozve se levé lýtko s úpony kolem kotníku a začínám zpomalovat. Nepomáhá to, takže naštvaně točím směr a došmatlám to domů. Ve sprše prohmatávám dané místo a je to čím dál citlivější, tak se trochu uklidňuji, že jsem udělal dobře a zabalil to snad včas.

Ne - 19km @ 4:34/km , celou neděli se lituji, jak mě bolí noha, přežírám se na návštěvě, max. plánuji večer bazén, ale stejně mi to nedá a protahuji chodidlo všemi způsoby, co znám. Večer v 8 vybíhám s tím, že oznamuji manželce, že buď to bude na 5 minut, nebo až hodinu a půl. Noha byla skoro celou dobu v cajku, sem tam se něco ozvalo, ale nic podobné včerejšku. Tak jsem si užil aspoň trochu úplněk, ten na mě působí vždy velmi pozitivně.

Celkem 97,5km, 8h.