středa 31. prosince 2014

Suma sumárum 2014 1/3

Cože? Shrnutí jednoho roku na 3 části? No, vzal jsem to trochu obšírně, tak jsem text rozsekal do několika celků. Tady bych rád stručně zhodnotil pouze dosažené výkony v závodech a bavil se spíš v číslech.

závody 2014
Celkem jsem si vyzkoušel 26 závodů, větší počet tvořily Lysacupy, tedy běhy do vrchu. Zkusil jsem několik závodů běžecké ceny FM a ten zbytek je složený z všehochuti na silnici a horských pěšinek. Maximálně jsem si dopřál 4 závody za měsíc a vesměs se jednalo o Lysacup. Pokud mne čekal horský maraton, tak jsem si dával větší odstup a držel se trénování. Ve vyšších tepech jsem odběhal cca. 330km, což tvoří 13% celkové roční kilometráže. Nebýt horských maratonů, je to skoro o polovinu nižší číslo, na silniční M bych si letos netroufl.
průměrné tempo v závodech

výškové metry v závodech 2014

Nárůst výkonnosti byl pomalý, důvodem mohl být i značný přísun výškových metrů, které mi v rozvoji rychlosti moc nepomohly ani v tréninku a v závodech jsem se až na výjimky trápil. Pokud pominu rychlost, tak určitě vytrvalost šla nahoru o víc jak 100%, což bylo povzbudivé a rychle jsem to na sobě pocítil. Vyvážit tyto parametry a hned by to bylo lepší.

2014 komplet / avg. tempo všech běhů
Když už jsem se dal na boj, tak pořádně, alespoň v porovnání letošních pololetí, zlom nastal v létě po absolvování L4L. První část roku byla převážně o volném běhání, druhá část dostala nějaký uplácaný koncept, jak se postupně dostat i do rychlejších časů. Osobák na 10km (2013 45:25 / 2014 41:55) mě velmi potěšil a v posledním měsíci cítím rostoucí formu, což je dobré znamení, přitom se držím zažité zimní přípravy, kdy objem je základ. Prosinec zakončím s největším počtem km v měsíci a nejrychlejším tempovým průměrem, absence kopců a naopak rovinky tomu určitě významně pomohly.

Celkový počet dnů s nějakým zraněním, nebo nemocí se rovná cca. 120 dnům! A to hlavně díky březnové patálii s kotníkem, kterou jsem řešil až do léta. Kromě tohoto zranění jsem si občas pohmoždil úpony na chodidlech ( vždy se jednalo o použití minimalistické obuvi ) a jen výjimečně se jednalo o nemoc - škrábání v krku, horečky, bolest břicha.

Statistika (závody, trénink) nejrychlejších časů na 3, 5, 10, 21.1 km za celou historii 2013-2014.

3km

5km

10km

1/2M

neděle 21. prosince 2014

51. týden 2014 pomalu ale přece!

Minulý týden a zvláště víkendový výlet na Lysou na mě zanechal nemalé stopy únavy, takže i když jsem cítil, že by mi v pondělí pomohlo klusání kolem baráku, naordinoval jsem si volno. Další dny sice vyběhnu, jenže nohy jsou jak z olova a nejsem schopný je přijmout pořádně pracovat. Nakonec mě napadne zatnout zuby a vydržet - ono to fakt funguje :-) , hlavně se udržet na rozumném objemu a intenzitě! Celkem jsem naběhal 83km za 8h 26min. Pro oživení těžkých nohou a částečné odplavení bolesti praktikuji před během různé variace výponů lýtek a protahování se na schodech. Pro představu sem uvedu link na video. Jen moje verze je asi 1-2 minutová.



Po - volno
---
Út - 54min / 10km
Zkouším se rozhýbat cestou na dožínkový ovál ( 1km asfaltová trať ) a nic moc pocitově. V plánu mám zaběhnout 45min v tempu 4:45 a přitom pozorovat, co to udělá s tepovkou. Za svitu čelovky začnu kroužit a snažím se udržovat stabilní rychlost. Tep pomalu stoupá, žaludek stávkuje a vůbec celé zažívací ústrojí si nějak nerozumí. Na pátém km to musím přerušit a pomalu se doplížím domů. Začal jsem na 143tf u 1.km , 5.km měl avg. 156tf. 
---
St - 1h 30min / 11km schody
Opět se pokouším o rozvoj síly na lipinských schodech, tentokrát s Honzou Šrubařem, pro kterého je tato disciplína jako stvořená. Odbouchám 5 opakování a jdeme domů. V pauzách mi Honza radí, jak volit intenzitu odrazu na krátkých rovinkách mezi další sérií schodů a díky tomu v posledním pokusu se mi podaří nejrychlejší čas. Celkově pozoruji každý týden mírné zlepšení a schody mě baví čím dál víc. Jen se donutit večer vyběhnout..

---
Čt - 1h / 9km
volné kroužení do okolí, bolí mě celý člověk
---
Pá - 2h 25min / 25km / 2.fáze
Měl to být dlouhý běh cca. 29.km, ale už první kroky naznačily, že to nepůjde. Navíc silný protivítr mě zpomalí, takže se odkláním od původní trasy a oběhnu si akorát Olešnou. Doma mi to hlava nebere, a tak o cca. 2h později jsem opět venku a kroužím na dožínkách, kde si ověřím posun v MAF testu. Z výsledku jsem spokojený, malá odchylka se objeví akorát na 5.km , kdy po mě skočí pes. Ještě mě zajímá, jak na tom budu za čerstva, odzkouším v lednu.



---
So - 1h 36min / 16,5km
volně, delší trasa kolem Olešné, naplánoval jsem si i druhou fázi, ale časově to nevycházelo, jinak bych si dal SBC.
---
Ne - 1h  / 11km 
3x2km stupňovaně 140 / 150 / 160 tf , v nejrychlejší části mám dva zpomalováky, pes Kim a ten druhý beze jména, naštěstí to jsou malé rasy, ale jejich majitele bych nakopal do zadnic, stojí a jen přihlížejí, jak se pes zachová..

neděle 14. prosince 2014

50.týden 2014 ..od všeho trochu

Zima nepřichází, za to smog je skoro pryč, a tak se můžu po večerech prohánět po okolí. Předchozí víkend jsem si byl zaběhat ve Starém Městě u FM, kde se konal finální závod běžecké ceny FM, ovál je docela rovinatý, měří přesně 1km, okruhů jsme natočili celkem 8. Já se trochu obával, jak budu zvládat utáhnout celý závod. O den dřív jsem byl na tomto okruhu zkusit s kolegou Radimem Liptákem z PT stupňovanou 5tku, kde jsem si docela mákl. Použití kompresních ponožek přes noc už mám jako standart, a tak jsem se moc rozbitý necítil. Závod se mi podařilo odkroužit v lepším tempu než moji letošní nej 10tku, takže spokojenost byla, jenže mohlo to být určitě lepší.. První kolo šlo dobře, dav několika desítek závodníků se postupně trhal, začal jsem pozvolna, přesto v závěru 1km jsem měl rovné 4min, takže jsem se dostal před skupinku borců, které jsem odtahal až do pátého kola, pak mi utekli. Ale byl jsem za ně rád, v poslední době mi vyhovuje mít někoho za sebou. Chytnout se jich bylo těžké, zrychlili min. o 10s, poté si udržovali stabilní odstup cca. 150m, takže jsem měl v plánu je na posledním 1,5km dotáhnout. Jenže jsem si nešikovně zavázal tkaničku na levé botě, která mě dost zdržela a hlavně pauza mi narušila rytmus, který jsem musel chvíli "hledat". Ze stíhací akce nakonec nic nebylo, tedy vlastně ano - Honza Šrubař mě doběhl cca. 400m před cílem a pěkně mi natrhl ().() závěrečným sprintem, kdy jsem se ho na chvíli chytil, ale sklouzl mi hrudní pás??? Nechápal jsem, jak se to mohl stát.

No a co jsem to vlastně odběhal tento týden? :) Zpět k hlavnímu tématu. Cíl mám jednoznačný, objemy a kapku budování síly. 6 odběhaných dní, cca. 80km, v tom i jeden krátký výstup na Lysou.

Po - 1h / 10km / regenerační běh po svižném víkendu, dost mě bolí vnitřní část lýtek, takže se vleču, teprve kousek před domem, když se vracím, bolest ustupuje, zítra to bude určitě lepší.
---
Út - 1h 26min / 16,5km / po zahřátí běh na hraně aerobního pásma cca. 12km, poslední 1,5-2km zklidnění, parádní pocit, že se tempo opravdu zrychluje bez speciálních rychlejších tréninků.
---
St - 1h 34min / 11km / a jde se makat! S Radimem Liptákem vybíháme do tmy, abychom se zahřáli, než dorazíme k Lipinským schodům /230 schodů, cca. +32m. Dnes žádné rekordy trhat nehodlám ( TOP 01 Honza Šrubař za 55s ? Nikoho rychlejšího jsem tam zatím nepotkal :-) ) , vylepšit si průměr a hlavně nezvadnout po pár pokusech. Nakonec je z toho docela slušná dávka 6ti výběhu v avg. 1:24 čase, historicky nejkvalitnější trénink na schodech. Zde uvádím přehled za poslední dobu.

Čt - 1h 36min / 18,5km / vybíhám až po osmé večer, směr Ostrava, ale točím se už raději v Paskově, trénink velmi podobný úternímu, jen závěr už mám mnohem slabší, tep si držím, ale rychlost ne, protivítr mi moc nepomáhá.
---
Pá - volno , vánoční večírek v práci, hromada jídla, pití - nealko. Nemůžu usnout, celkem naspím cca. 3h.
---
So - 1h 34min / 9,5km / s Radimem se odpoledne vydáme na Lysou od lesní správy, krátká, ale docela prudká trasa. Hned na prvním km nastoupáme +200m, Radim má tuhle trasu oblíbenou, tak čekám, kdy práskne do bot a uteče mi, ale vzdaluje se pozvolně. Makám, jak nejlíp umím, první kilák mi lehce zakyselí nohy, ale nic se něděje, snažím se o tempo pod 11min/km, klouže to minimálně. Pouze sjezdovka je dost zákeřná, ale lze najít schůdnou cestu. Na vrcholu u hladícího bodu naměřím 53min, takže je z toho OR, mikro rezerva tam byla, ale pod 50min bych to plnou parou ještě asi nedal. Radost mám velkou, navíc jsem to celé odběhal, žádná chůze, jsem za to rád. Severní sjezdovka je vysloveně jedovatá, cestou dolů se několikrát oba málem natáhneme, zbytek trasy je už po tmě, ale čelovky sebou máme.
---
Ne - 1h 20min / 14km / po pátku jsem přes víkend neměl ani pomyšlení na jídlo, a to se začalo projevovat nedostatkem energie, vitálnosti. Dnešní trénink jsem původně plánoval na 2,5h , ale odšoupal jsem nakonec polovinu a to v mizerném tempu. Přesto po cca. 1h jsem se trochu probral a doběhnutí domů už bylo důstojné :-) s hlavou vzhůru. Za odměnu jsem si naložil žemlovku a teď popíjím jedno čertovsky černé pívo.
---



Tento týden hodnotím jako velmi povedený, dá se říct, že přesně podle představ. V některých dnech jsem ještě aplikoval před během zahřívací fázi na schodech, kdy se snažím o rozhýbání ztuhlého těla - zvláště pak kyčlí a pánevní oblasti. Opět ale vynechávám domácí cvičení, zatím se to nijak neprojevuje, přesto se musím donutit trochu posilovat celé tělo. Další týden vidím velmi podobně objemově a intenzitou. 

neděle 7. prosince 2014

Plány na rok 2015 aneb kde se možná potkáme

Určitě bych rád zapracoval na zrychlení u kratších vzdáleností 3, 5, 10km , takže kombinace závodů z MBP a FM poháru + okolní vrchařské speciálky mě lákají moc. Chtěl bych si vytipovat i závody, které jsem ještě vůbec neběžel a pokud se najdou dynamičtější profily kopec - zkopec :) , nebudu proti.

rodinná atmosféra na posledním závodu pod taktovkou atletiky F-M

Min. 1 závod v zahraničí - nejspíš Slovensko, nebo Rakousko v přírodě, láká mě podívat se i do jiných krajů, jaká je úroveň závodů, tady bych si chtěl vytipovat něco delšího 15 - 30km, ale není to hlavní priorita, vybírat budu podle trasy a umístění závodu.

Sky / ultra ? vše nechám na náhodě a aktuálnímu rozpoložení, trénovat chci hlavně sílu v kopcích, která mi rozhodně chybí, vytrvalostní tréninky budu určitě stále zařazovat, ale chce to udržovat rozumný balanc na všechny strany, být pravidelně o víkendech 4-5h mimo rodinu mi úplně nesedí ( je v tom zahrnuta i cesta do kopců a zpět ) .

A co dál? Chtěl bych si zkusit triatlon, nemusí to být hned ironman, ale něco kratšího by se mi zamlouvalo..třeba Valachy man . Kolo si naordinuji v rámci přesunů do práce a plavání, to mě baví, stačí pár návštěv bazénu a hned vím, jak kolem sebe plácat :) . 

Termínovku budu postupně doplňovat, Lysacupy mi letos moc nevycházejí, uvidíme jak po novém roce, hlavně moc nezvlčit..nebo spíš nezvolnit o svátcích! 

neděle 30. listopadu 2014

Souhrn 11/2014

Do prvního listopadového víkendu vstupuji po týdenní pauze kvůli nemoci a hned si naložím dva závody - H10 a úvodní etapu Lysacup.cz . Poté se cítím funkčně a týden vydržím běhat, co mě napadne, taková večerní Lysá není vůbec špatný zážitek :) , Palkovické hůrky mě baví čím dál víc a když zbude trochu času, energie, zkouším doma posilovat. 

večerní výlet na Lysou
Jenže syn Kubík posbírá až příliš bacilů ve školce, mě toto nadělení také nemine a je opět na týden klid. Doma aspoň cvičím a běhám po baráku na schodech. O víkendu už šlapu na Lysou, odpoledne druhá fáze formou klusání a vypadá to dobře. Po delší době se ocitám na Lipinských schodech ( cca.230 schodů, +32m převýšení ), nejsem v tom sám. Právě Radim Lipták a Honza Šrubař mě ženou hned v druhém pokusu k osobáku 1:10, celkem to vyběhneme 8x, v průměrném čase 1:39, kluci jsou o dost rychlejší. 
Mám snahu řešit nemalé rezervy v technice běhu, takže v dalším tréninku zařazuji ABC 5x100m zakopávání, vysoká kolena a odpichy. U vysokých kolen se hodně natrápím a technika je nic moc. Daří se mi navýšit kadenci kroků u běhu po rovině, běžně dosahuji max. avg. 174 kroků/min, po menší úpravě jsem mezi 178-184. Pomohlo mi toto video, kde je vysvětlen "kruhový" pohyb chodidel. 

stále poznávám nová místa v okolí

Na mistrovskou etapu LC z Janovic chystám batoh s vodou, oblečením, s Jirkou Karáskem dostaneme nápad, že bychom se mohli po závodě ještě proběhnout na Travný, tam jsem ještě taky nebyl.. Zážitek je to intenzivní, jsme vyždímaní, cesta nekonečná, přesto je to pěkný výlet a zima místní lesy vyzdobila na výbornou. Předposlední týden v tomto měsíci dosahuji druhého největšího objemu v km za letošní rok a je to trochu na mě znát. Závěr měsíce úplně neproflákám, práce sice uzme nemalou porci času, energie, ale lipinské schody vylepším v průměru o 10s a přes víkend si dám další dvoufázovou zábavu. Mimo závody toto podzimní období silové a technické tréninky střídají vytrvalostní a jen v náznacích se pokouším o rychlejší běhy ( fartlek v lesích, stupňovaně 5km ). 

250km za listopad

V prosinci se chystám na cca. 3 závody, závěr FM běžeckého poháru oslavíme kroužením na dožínkovém oválu ve Starém Městě. Pak to vidím možná na LC z Visalají a snad i silvestrovskou etapu. A tréninky? Ty se pokusím držet ve stejné skladbě jako v listopadu - základ budování vytrvalosti na hranici aerobního pásma, do toho silové a technické vsuvky na schodech, krátké kopce a pro zpestření pár rychlejších běhů ve formě fartleku, tempa. 

úterý 11. listopadu 2014

rodinná H10 / prolog Lysacupu

Poslední říjnový týden v podstatě nevyběhnu z baráku, přehazujeme si doma podzimní variace bakterií, virů. Přesto se cítím v sobotu dobře, dopoledne si s Kubou zaběhneme jeho první závod, je dost nevyspaný, a tak tu společenskou událost úplně nehltá. Vše se mění na startu, kde se nad námi tyčí nafouknutý oblouk a toho velmi zajímá. Když mu ukážu o kus dál druhý a řeknu, že tam poběžíme, hned se mu rozsvítí oči radostí, ani plačící děti mu výjimečně nevadí. Stojíme v několika řadách, takže o divoký závod nepůjde. Po odstartování si pomalu hledáme cestu a od půlky trasy to trochu rozběhneme. V cíli dostane Kubík pár drobností za účast a pomalu opouštíme místo dění. 

Tento den si zazávodíme celá rodina, před hlavním startem si Gabka střihne svůj druhý letošní, ostrý běh, tentokrát na vzdálenost 3333m. Je trochu nesvá, protože pravidla závodu zakazují hudbu v uších. Potřebuje slyšet "nádech, výdech" :-) , jinak ji to prostě neběží. V cíli ji vítám přesně po 18 minutách. Zklamání je viditelné, já mám naopak radost, že nekulhá, apod. , je to sprintér na dlouhé tratě, takže v úplných začátcích po každém tréninku skoro nemohla chodit. Myslela si, že po dvou poctivě odběhaných měsících tréninku bude výsledek lepší než na jaře, jenže si neuvědomila, že právě pravidelný trénink může ze začátku naopak trochu výkonnost přibrzdit fyzickou únavou, která až po čase rychleji "vyprchává" z těla a pocity, rychlost se lepší. Zimní příprava ji určitě otevře oči.



Teď už stojím na startu pro změnu já i se všemi členy Pepa Teamu, kteří se dnes odhodlali zaběhnout si v domácím prostředí závod na 10km. Jenže lidí je tady tolik, že odskočení do křoví a následný návrat se rovná odstupu 20s po odstartování. Tomu čelíme s Lukášem Krejčím, a tak nezbývá, než se postupně prodírat davem a nabírat závodní rychlost. Lukáše neustále trochu znervózňuji svou přítomností a pobízením k rychlejšímu běhu, jenže i když se snažíme jak jen to jde, první km běžíme za cca. 4:20. Na 2.km se mi už vzdaluje a každý si běžíme svůj závod. Dav lidí se už dostatečně roztáhl a lze se posouvat vpřed bez větších potíží. H10 obsahuje tři okruhy o délce 3333m, po prvním kole se nakonec cítím trochu vybitý, ale zanedlouho se opět začnu naplno koncentrovat a běží se dobře. Takto zdolám všechny tři okruhy v konstantním tempu, pouze na cílové rovince 200-300m zkouším sprintem a docela se mi daří nasazené tempo udržet do cíle. Časomíra ukazuje posunutí OR o pár sekund (42:15), čas čipu je ještě líbivější (41:54). 



Večer si užijeme nejprve vyhlašování výsledků, kdy se i zástupci Pepa Teamu několikrát objeví na pódiu a později si připijeme na zdraví a debatujeme o tom, co se událo, nebo o budoucích plánech.

Druhý den ráno mě čeká další výzva a to Prolog Lysacupu. Nikdy jsem tuto etapu neběžel, a tak jsem se těšil na novou trasu a známé tváře. Po těžším tréninku, nebo závodě spím v kompreskách a rozdíl je velký, i dnes jsem cítil pouze mírné napětí v lýtkách, rozběhávat se mi ale moc nechtělo, takže jedno kolečko po areálu, kde byl start závod, mi stačil. Sotva dorazíme, už po nás chtějí autogram :-) , to bylo na triko pro Davida "Fleryho" Flašu, který jde o pár dní později pod kudlu, bude mít upgrade kolena, tím pádem je pro něj tato sezona odpískaná, ale příští určitě vyhraje! Úvod je moc pěkný, místní skokani nám předvedou své umění, tohle vidím poprvé naživo a je to z mého pohledu dech beroucí záležitost, nikdy bych nic podobného nedokázal. Po úvodním ceremoniálu se nasardinkujeme k sobě a při druhém pokusu o odstartování valíme vpřed. No, opět jsem se mohl o pár pozic posunout dopředu, desítky lidí postupně předbíhám, než najdu své hlavní soupeře, příště budu chytřejší. Zdolat v tomto davu schody vedoucí podél můstků je docela oříšek, raději volím prohlubeň vedle schodů, přede mnou fešná slečna, které nakonec i trochu pomáhám, klouže to na kořenech stromů a krpál je to pořádný. Z počáteční euforie mi rychle "zhořknou" lýtka, stehna, naštěstí se pouštíme zpět ke startu, abychom si schody ještě jednou zopakovali. Tady se mi daří nohy trochu vytřepat a při druhém výstupu už opravdu volím schody i zábradlí :-) . 



Až po tuto úroveň mám na dohled Radima Liptáka i Rosťu Trávnička, kterému jsem vždy lehce utekl z kopce, protože ho trápily křeče z H10. Chlapiska pak rozdmýchali oheň v kotli a plnou parou vpřed mi mizí v dáli. Netuším, co mě čeká, ale trasa je zatím běhavá, pořád získávám pozice, u schodů mi holky hlásili 186. místo , teď slyším o 10 míst lepší pozici. Mírný seběh, to jsem potřeboval! Jakmile se dostáváme do přímé viditelnosti s Velkým Javorníkem, čekám, kdy se cesta zlomí a půjdeme po čtyřech nahoru. Kopec je blízko a my nějak nízko, to se mi nelíbí. Z rovné cesty se začnou tvořit serpentiny, které mi v závěru dávají zabrat, ale v cíli jsem nakonec pod hodinu, vyjma 3v1 a Silvestrovské etapy bych chtěl ostatní trasy zvládnout do 60 minut. Tak jo, mám to za sebou, zážitek parádní, už mi to chybělo, odpálit se pořádně v jednom kopci. Tak kdy dostanu další dávku LC? :-)

pondělí 3. listopadu 2014

Souhrn 10/2014

Zvláštní měsíc, ale tak trochu kopie toho loňského. Po Nezmaru se dám relativně rychle do normálu a tréninky se mi daří běhat opět svižným krokem, jenže prvotní nadšení vystřídají horečky a následně dlouhodobá bolest v krku. Takže nohy by běhaly, jen sebe jsem musel trochu krotit. Než se úplně odrovnám, zaběhnu si osobák na 10km ( 42:22 ) , kroužení na oválu mi šlo rovnoměrným tempem, až jsem byl překvapený. Po kopcích toho více nachodím, než naběhám, přesto snaha je udržet si rozmanitý trénink. Mrzí mě, že si nezaběhnu ani kros na Štandlu, který jsem zatím neběžel a pár bodů do bežecké ceny FM by se taky hodilo, ať se udržím v top10 do 34let kat., navíc mám před sebou aktuálně Honzu Zemaníka.. :) . Dost srandiček. Poslední týden jsem už jen doma, vybíhám až 1.11. 

10km na Slezanu

V říjnu se mi nepovedlo navýšit počet odběhaných hodin/týden, takže v tomto směru panuje trochu zklamání, nebo spíš obava, abych se zpět dostal rychle do zajetých kolejí. Celkově naběháno 231km, vybíhám 19x, nastoupám cca 4500m, nic moc progres, ale když běžím, cítím se skvěle.


Listopad ještě vidím trochu hektický - hledám vhodný typ tréninku pro rozvoj síly, může se stát, že to občas přepísknu, ale po vyladění by to mělo klapat jako hodinky. Lysacup budu běhat nepravidelně, proto bych rád ze sebe pokaždé vydal maximum a měl natrénováno. Začátek týdne ve znamení volnějších běhů, uprostřed silový trénink, do víkendu opět intenzitu zmírnit a So-Ne buď účast na LC, nebo i mimo závod podobný terén, délka a nejlépe si naložit něco navíc. Vše se bude odvíjet i od počasí, zdraví, ledu se bojím kvůli rizika vyřazení z provozu na delší dobu. 


čtvrtek 30. října 2014

43. týden 2014

Nějak se mi nedaří zbavit se divného pocitu sucha a bolesti v krku, a tak se trochu krotím v běhání. Noci jsou probdělé, celkový prožitek je pak stejně mizerný. Raději po večerech volím skotačení doma s činkami a doufám v zlepšení stavu krku. Venku čím dál více zavání komíny, jejichž kouř a aroma umí pohltit Frýdek-Místek dokonale. Až znovu nastartuji pravidelný běh, určitě budu prchat mimo město do méně zabydlených oblastí. Pokud vás zajímá, co zrovna dýcháte, je vhodná aplikace do telefonu Smog alarm , kterou má na svědomí Čisté Nebe

cesta z Lysé na Visalaje


Po - volno, 30 min cvičení
---
Út - 1h 17min, 11,5km, mix.tempa, http://connect.garmin.com/modern/activity/617411591

Na zahřátí různé poskoky, potom kolem řeky z tepu cca 130tf krátký sprint, skoky do dálky, zklidnění na 130tf a pak znovu - celkem 3x. V kopci 3x vysoká kolena, 3x skoky do dálky, 1x žabáky - hodně těžké, ale super. Výklus kolem Olešné.
---
St - volno, cvičení v práci
---
Čt - volno, 30 min cvičení
---
Pá - 2h 18min, 20km kopce - Lysá hora http://connect.garmin.com/modern/activity/619109772



Poprvé si zkusím zaběhnout celou trasu z Krásné na Lysou po asfaltce. Od auta hned běžím do kopce, takže zahřívací fáze je rychlá. Tep si moc nekontroluji, snažím se udržet tempo a průměr se postupně vylepšuje. Od 4.km je už námraza na stromech, sníh je až poslední 1-2km, boty ( Inov8 trailroc235 ) trochu kloužou na ledu, ale jinak super pocitově. Z Lysé běžím na Visalaje, opět tak nějak dle pocitů, někdy rychleji, jindy trochu zvolním. Z Visalají už pak k autu (cca 4km) vytřepávám nohy. Čepka, šátek na krk a rukavice povinnost! Měl jsem sebou vodu, gel. 
---
So - volno

odskočím si na místní závod www.kubankov.cz , který jsem chtěl původně běžet, ale nakonec pobíhám pouze s foťákem a učím se zachytit lidi v pohybu, docela oříšek, ale příště budu chytřejší. Galerie k nahlédnutí zde.
---
Ne - 1h 50min, 19,5km http://connect.garmin.com/modern/activity/620619759

běh na lačno, skoro 10km cítím únavu v nohách, to je ještě páteční výlet. Venku je už sice nad 0, ale mám pocit, že pořád mrzne, až když Slunce vyleze, cítím se lépe.


středa 29. října 2014

"Běhám" v práci i doma :-)

..protože se mi ven nechce? Ale chce, jen teď mám už druhý týden trochu trable po zdravotní stránce, nejspíš nosohltan, takže chladný vzduch s městskou příchutí mi teď moc nešmakuje. Kromě běhu se snažím zařadit i občasné cvičení a to kde to jen jde a má smysl.

V práci to jsou maximálně 1/2 dřepy na jedné noze, výpony lýtek, sedavé zaměstnání si musím nějak zpříjemnit :) . Zato doma se snažím probudit celé tělo. Dřív jsem zvedal hlavně činky, železo a nic jiného mě nebavilo. Dnes je to trochu jinak, snažím se vymýšlet cviky i bez činek, hledám inspiraci kolem. Postupně jsem se dopracoval k této rychlé sestavě, kterou provádím 2x týdně. Postupně přidávám počet opakování, nebo zátěž, jde mi hlavně o pozvolný proces, jak si jednou naložím víc, pak tělo bolí až příliš a dlouho se z tohoto stavu vyhrabávám, při běhu se pak cítím jako svázaný.

Poslední sada vypadala následovně:

4x10 bulharský dřep /30s pauza

3x15 biceps zdvih činky jednoruč
3x10 ramena rozpažování
3x20 výpony v stoje, opřený o balón u zdi lýtka
3x15 arnoldovy tlaky
/30s pauza

2x12 kliky nohy na židli
2x12 přítah balonu vleže hamstringy
2x12 přítah činky na jedné noze (záda)
/30s pauza


3x40s vzpor na zemi /30s pauza

Časová náročnost je cca. 30 minut, přestávky si nehlídám, spíš je to o pocitu, že už jsem opět připravený na další kolečko cviků.

Do budoucna mě láká vyzkoušet si další cviky pro posilování zad, střídání variant kliků, občas cvičím na žebřinách, takže vrchní část těla není úplně bez impulsů. Zima začíná, přes týden mě čeká už jen tma po práci, je třeba se udržovat při "životě".

Příště se zkusím rozepsat o rozvoji dynamiky a síly v běhu, jako skvělou inspiraci můžu doporučit tohoto hráče amerického fotbalu -> David Warren .

pondělí 20. října 2014

42. týden 2014

Tento týden byl docela slabý, párkrát jsem sice vyběhl, ale bylo to dost utrápené a měl jsem v sobě nějakou virózu. Hlava bolí, v krku bolí, spát se mi nedaří, jím jako prase, z toho nekouká nic dobrého. Když upadá morálka, je třeba ji povzbudit! V závěru týdne jsem zahrabaný v plánech a trénincích pro H10, Lysacup, nadcházející sezonu a hned je mi lépe. O víkendu vynechám kros na Štandlu, na který jsem se hodně těšil, akorát bych si celkový stav ještě zhoršil, což mi napověděl polední běh - měl jsem co dělat v normálním tempu. A v neděli si vyskočím a poskočím, na letošním tachometru se objeví 2000km :) .

Po - 29min, 4km 
test hrudního pásu v rámci regeneračního běhu
---
Út - volno / nemoc
---
St - volno / nemoc
---
Čt - 1h 10min / 10km 
pomalý běh městem, pořád to není ono
---
- volno 
ranní klidový tep cca 40 - 58 tf ( avg.48 ), u měření nesedím, chystám se do práce, tak to trochu skáče nahoru/dolů, test probíhá 5 minut.
---
So - 1h 45min / 18,5km
Potřeboval jsem se už trochu proběhnout, navíc bylo venku teplo, tak proč to trochu neprotáhnout. Začal jsem hned živelněji, spíš poskoky, ať se co nejrychleji otřepu z nic nedělání a mělo to dobrý efekt. V kopci nad Olešnou jsem už sice bez elánu, ale jinak to šlo.
---
Ne - dopoledne 1h 12min / 5km / +800m   , odpoledne 50min / 9,5km
Ráno si Gabka zkusí cestu na Lysou od lesní správy, její prvotina v svižnějším tempu do kopce, já kolem ní pobíhám, nebo ji tak trochu nahrazuji vodiče. Nahoře s námi trochu zamává vítr, ale jinak super. Potkáme Radima s Vladanem, tak je z toho najednou slušná týmová účast :) . Odpoledne si ještě po zahřátí zkusím jedno rychlejší kolo z H10, ale moc mi to nejde, tak to raději zabalím.
---


úterý 14. října 2014

Garmin 310xt + hrudní pás Polar soft

Tak jsem se konečně rozhoupal k výměně originálního garmin HR popruhu, který mi poslední cca. 2 měsíce nepravidelně vypovídá službu a hodnoty tepu jsou k ničemu. Prolezl jsem internet, abych se ujistil, že si neudělám jen sbírku hrudních pásů a budu na tom pořád stejně. Můj oblíbený web DC Rainmaker se této problematice v minulosti věnoval, takže finální verdikt byl jasný - za všechno může hrudní pás :) . Za dva dny po objednání doma čeká obálka, ve které mám pás od Polaru - soft strap M - XXL . Na první pohled vypadá velmi podobně pásu od garminu, jenže při nasazování měřícího monitoru do klipů nejsem úspěšný. Po zacvaknutí ihned vyskočí ven. Když si klipy prohlédnu, mají i stejné označení "Prym 4GB original". Vzdálenost upínacích klipů byla totožná, tak jsem hned volal prodejci, jestli se s tím někdy setkal. Odpověď byla záporná, jiný typ pásu také nemají. 

identické pásy různých značek

Správným dotazem na googlu mi vyskočí rychlé řešení, nevšiml jsem si, že u Polaru je gumový lem vystouplý nad klipy a tato nadbytečná část brání úplnému zacvaknutí držáků do klipů. Následuje horká půlhodinka, než se odhodlám k finálnímu řešení.

přesahující gumový lem
Vzít nůžky na manikuru a ubrat po obvodu 1-2mm gumy. Za chvíli mám hotovo a nyní uchycení opravdu funguje na výbornou. Ihned zapínám garminy a tep se chytí. Co teď? Zbývá nastavit popruh a vyběhnout. Dám si jen kolečko kolem domu, ze začátku tep opět letí do výšin, po chvíli si uvědomím, že jsem hrudní pás zapomněl navlhčit, tak si pomůžu slinami a hodnoty se rychle ustálí v rozumných mezích. Popruh sedí dobře, nijak neřeže, takže spokojenost.

Výsledek lidové tvořivosti

neděle 12. října 2014

39. 40. 41. týden 2014

39. týden

Před Nezmarem jsem opatrný, a tak mám během týdne naordinováno pobíhání jen tak podle pocitu, o víkendu si užiji můj poslední delší letošní závod v kopcích a pak už jen regenerace.

Po - volno
---
Út - 1h 17min, 13km, volně, asfalt http://connect.garmin.com/modern/activity/597477430 
---
St - volno
---
Čt - 34min, 5km, volně rovina
---
Pá - volno
---
So - 46km / Nezmar :)
---
Ne - 1h 8min, 10km, regenerace po rovince http://connect.garmin.com/modern/activity/600547195 
---

40. týden

Snažím se neustále hýbat, v neděli po závodu jsem byl na tom lépe než v pondělí, takže mám co vytřepávat z nohou, ale naštěstí nic nebolí, jen únava, která se postupně přemisťuje stehna, lýtka,.. Koncem týdne se už cítím lépe a plánuji delší běhy, sobota je ještě v pohodě, ale tempo jsem přepískl, v neděli jsem se hodně trápil a nejspíš jsem si trochu narušil imunitu, rýmečka mě klátí :D .

---
Út - volno
---
St - 1h 8min, 11km, regenerace  http://connect.garmin.com/modern/activity/603239856
---
Čt - 1h 13min, 13km, volně, asfalt http://connect.garmin.com/modern/activity/603960356
---
Pá - volno
---
So - 1h 39min, 19km, tf 145 - 160, rovina http://connect.garmin.com/modern/activity/605041692 

Bez funkčního hr pásu jen pocitově odhaduji tempo, jsem si jistý, že jsem se častěji držel v horní hranici tepu, chtěl jsem to odběhnout v nižší intenzitě, ale po týdnu ploužení jsem si neuměl poručit!
---

Původně jsem chtěl běžet na Žermanickou přehradu, ale nešlo mi to ani po půl hodině rozběhnout, tak jsem se rozhodl ploužit po okolí. 
---

41. týden

Po - volno
---
Út - 1h 20min, 9km, běh do vrchu - Lysá h., +900m http://connect.garmin.com/modern/activity/607469874 

Spontánní akce s Gabkou, místo do práce, míříme dopoledne na Lysou, v plánu mám etapu 3v1, zatímco se Gabka pomalu vyšplhá na vrchol. Počasí je už v Ostravici jiné než ve FM, nalomené zdraví z víkendu mě moc neuklidní, jsem jen v triku a trenkách.. Nakonec mi stačí jedna etapa, pak sejdu cca. 2km dolů, kde potkám Gabču a dojdeme to spolu nahoru. Fajné to bylo! Člověk by nevěřil, kolik lidí i přes týden trajdá po kopcích.
---
St - 1h 14min, 15km, v tom závod 10km - 42:22http://connect.garmin.com/modern/activity/608342321 

Původně jsem neměl vůbec zájem tento závod absolvovat, přesto zvědavost byla velká, tajně jsem tipoval čas pod 42min, ale i tento výsledek mě velmi potěšil, do H10 ještě něco naběhám a snad budou podmínky pro zlepšení času, nebo alespoň podobný výsledek. 
---
---
Pá - 1h 11min, 13km, asfalt, tf 145-153, http://connect.garmin.com/modern/activity/609561169 
---
So - volno ( turistika s Gabkou Visalaje - Šv.Hanka, Bílý Kříž ... )
---
Ne - 3h 20min, 28km, +1100m, http://connect.garmin.com/modern/activity/610789024  

Okruh Slezského maratonu s Jirkou, hřejivé podzimní počasí hned od rána, běží se mi celkem dobře, tempo je naštěstí "kecací", žádná honička. Jirka má týden po Košickém maratonu a já si dal pár desítek dřepů na každou nohu během čtvrtku, pátku, teď se to trochu ozývá :) .




pátek 10. října 2014

Překlad: interview s Dusty Olsonem / Jez a běhej / Scott Jurek

Jedná se o volný překlad rozhovoru, může obsahovat nepřesnosti, budu rád za Vaše postřehy, opravy!

zdroj: http://www.outsideonline.com/outdoor-adventure/running/trail-running/Dusty-Olson-20120703.html



Dusty Olson - vodič Scotta Jurka, uznávaného ultra běžce

Dusty Olson byl vodičem Scotta Jurka od počátku jeho kariéry, a to za všech těžkých podmínek. Nyní se Olson dostává do popředí díky bestelleru "Jez a běh" od S. Jurka.

V cyklistice jsou vodiči nazýváni "super-domestique". Vláčí sebou láhve, dávají pozor na týmové jedničky a pokrývají útoky ostatních soupeřů. Občas dostanou možnost závodit sami za sebe - například, když dojde ke kolizi u týmové jedničky, objeví se problémy s dopingem, nebo pro nedostatek sil. Ve vzácných případech dochází ke střetu obou cyklistů, jako se stalo například u Grega Lemonda a Bernarda Hinaulta, kteří v tom měli zálibu.

I v běhání existuje podobná role, nazývaná "pacemaker", neboli vodič. Tito poskoci doopravdy nezávodí, především udávají tempo. A přestože bývají velmi rychlí, závody nevyhrávají ( vyjma maratonu v Los Angeles 1994 ) . Odměny v podstatě nedostávají, ale říká se, že bez vodičů by jen těžko docházelo k prolomení rekordů.

Pokud byste potřebovali vodiče, Dusty Olson je jedním z nejlepších. A jak to tak často bývá, Olson zůstává v pozadí legendy ultra maratonů Scotta Jurka. Kromě toho, že Olson byl vždy Jurkovým vodičem, jsou také starými přáteli. S vydáním knihy "jez a běhej" se začíná častěji skloňovat Dustyho jméno, který se dočkává uznání ze strany veřejnosti, ale za cenu větší popularity, kterou moc nemusí. Scott Rosenfield brzy po vydání knihy uspořádá rozhovor s Olsonem, aby prozkoumal hlouběji, jaké měli s Jurkem mezi sebou vztahy.

SR(Scott Rosenfield): Jurkovi jsi pomáhal jako vodič k jeho největším vítězstvím. Dokázal by to i bez tebe?
DO(Dusty Olson): Co se týče Scotta, řekl bych, že ano. Je velice silná osobnost. Rozhodně jsem mu pomohl, kdykoliv potřeboval, ale dokážu si představit, že by to zvládl i beze mne. Když přijde na lámání chleba, vodič závod nevyhrává, to závodník.

SR: Všude se dočteš o tom, jak ultra běžec zažívá těžké i slastné chvíle, ale o vodiči pomalu nikde ani zmínka.
DO: Nikoho nezajímá, čím si vodič prochází, pokud potřebuji vodu, nikdo mi láhve nenaplní. Já jsem ten, kdo Scottovi plní láhve, obstarávám mu jídlo. Pokud Scottovi dojde voda, dostane moji, stejně tak jídlo. Není to snadné dělat vodiče.

SR: Tvým snem nebylo stát se top ultra běžcem, přesto se ti podařilo v roce 1993 vyhrát Minnesota Voyager, 50-ti mílový závod v terénu. Změnilo to tvůj pohled na běhání?
DO: Ani ne, pro mě byl na prvním místě běh na lyžích. V té době jsem byl na 40. příčce v zemi. Dlouhým běhům jsem se věnoval pouze přes léto.

SR: Jurkovi kariéru nastartoval závod Voyager z roku 1994, ale tvé vítězství z předchozího roku nemělo stejný efekt u tebe. Jak to?  
DO:  Je zapotřebí mít na to buňky a také dostatek podpory na pomýšlení vstupu do elity. Koupil jsem dům v Duluthu, což byla chyba, tehdy mi bylo 22 let. Nikdo mi v Duluthu nedal práci, kterou bych se dokázal vhodně zaopatřit a zároveň naplno trénovat a soustředit se na závodění. Můžeš být sebevíc talentovaný, lepší než ostatní, ale pokud k tomu nemáš vhodné podmínky, těžko uspěješ.

SR: A kdy došlo k tomu, že jsi místo závodění začal dělat vodiče?
DO: Přes léto jsem se snažil vydělat si co nejvíc, abych tím pokryl zimu a mohl se věnovat hlavně lyžování. Moc jsem si nehlídal termíny závodů, takže se často stalo, že Scottův závod byl ve stejný den jako můj. Do toho opět práce, kterou jsem si musel nadehnat před Scottovým závodem, nebo naopak po závodě. Takže pomyšlení na vlastní závodění nepřicházelo do úvahy.

SR: Tak proč jsi v tomto začarovaném kruhu setrval?
DO: Chtěl jsem hlavně podpořit Scotta. Ze začátku bylo skvělé pozorovat jeho vzestup. Pamatuji si na záběry z MTV Sports, kde byl k vidění v té době skvělý ultra běžec Ben Hian a do toho se objevíme se Scottem, jak Benovi šlapeme na paty v Angeles Crest, jednalo se vůbec o první ultra závod, který jsem se Scottem běžel.

SR: Pokusil jsi se někdy skončit s rolí vodiče?
DO: Snaha tam byla. Navíc po vydání článku v Runner's World o našem rozpadu přátelství se Scottem, jsem měl v podstatě uzavřené cesty, má závodní kariéra neměla budoucnost a jednalo se o neplacenou "práci", s kterou nešlo seknout. Měl jsem mít možnost dostat část ze sponzorství a ostatních benefitů, ale bohužel se tak nestalo.

Ke konci už to bylo navíc docela únavné. Poprvé, kdy jsem s tím chtěl skončit, se objeví negativní článek v Runner's World, že se Scottem nejsem za dobře a podobné žvásty. K tomu Scott nezná odpověď "NE", jeho přítelkyně mi pořád volala a snažila se mě přesvědčit.

Dokonce i na pohřbu společného přítele se o to pokoušeli. On ale nepotřeboval vodiče, jednalo se mu hlavně o to, aby měl lidi kolem sebe. A k tomu měl svou přítelkyni, která ho uměla podpořit. K čemu bych tam měl být ještě já? Měl jsem co dělat v práci, kde jsem týdně odmakal 60 - 80 hodin.

SR: Článek, který jsi zmínil, je opravdu zavádějící. V čem se liší od reality?
DO: Jednalo se o úplný blábol, byli jsme pořád přátelé. K tomu byl spíš Scott velmi neodbytný a nedokázal přijmout fakt, že i já se musím nějak živit. Snažil jsem se mu vysvětlit, že není jednoduché splácet dva domy. Navíc jsem byl také na vysoké sportovní úrovni, proč bych mu měl pořád sekundovat.

Scott byl přesto stále neodbytný, a tak jsem se mu začal trochu vyhýbat, bylo to velmi těžké období. Zvláště před závodem Western States, můj známý.. Pracoval jsem na střeše a to opravdu intenzivně, abych vše stihl do odjezdu ( s Jurkem ) a do toho mi zavolá kamarád. Měl nějaké problémy a chtěl si o tom promluvit, bylo to pro něj důležité. Makal jsem po nocích, takže jsem se mu chtěl ozvat až z letiště, ale to už bylo pozdě - vzal si život. Od té doby jsem se rozhodl, že musím začít žít jinak, věnovat se i jiným přátelům, než jen Scottovi.

SR:  Došlo za ta léta mezi vámi i k dalším vypjatým situacím?
DO: Zatímco jsem Scottovi obětoval čím dál víc pro jeho sportovní kariéru, můj rozpočet se moc nelepšil. Kromě toho, v posledních letech jeho manželství, jsem byl nucený se objevit na závodech pokud možno až na startu, jeho manželka mě zrovna dvakrát nemusela. Takhle jsem se třeba objevil 12 hodin před startem v Badwater. Těžko se dalo mluvit o nějaké aklimatizaci, kdy v Minnesotě bylo 15 - 20°C, zatímco se očekávalo, že poběžíme až v 55°C!

Scott mi nikdy nevyjednal smlouvu s firmou Brooks, ani s žádnou jinou. Já dostával boty přes Scotta a jeho sponzorskou smlouvu. Nikdy jsem si nevyjednal žádný kontrakt, třebaže se mi nabídky od různých firem hrnuly, ale Scott chtěl po mě, ať běhám v značkách jeho sponzorů.

SR: Jak jste na tom nyní se Scottem?
DO: Docela ze mě šílí, protože si nemůžu dovolit cestovat s ním kvůli představení jeho knihy veřejnosti. Chce po mě stále, abych se věnoval činnostem, které mě neuživí. Přesto můžu říct, že jsme pořád dobří přátelé.

SR: Co v knize není uvedeno?
DO: Pokud v knize ani v jedné z kapitol není uvedeno, že zastavoval co 100 metrů, aby si odskočil do křoví, pak je to přesně tohle. Víte, jaké to je dělat 15 let vodiče veganovi? Vždy jsem sebou raději nosil toaletní papír pro Scotta. Dělal jsem si z něj neustále srandu, že měl mít místo hlavního sponzora Brooks raději nějakou značku toaletního papíru. Určitě by tím zaujal širokou veřejnost.

SR: Jsi spokojený s vyobrazením tvé postavy v knize?
DO: Zkušený spisovatel by to sepsal snad více decentněji, bez zbytečného odklonu od hlavního děje knihy. Je mi jasné, že konzervativnější rodiče asi ze mě po přečtení některých pasáží nebudou nadšení ( house of gravity - doupě, kde byla gravitace silnější než jinde v okolí :) ) a byli by raději, ať se od jejich dětí držím dál. Určitě nechcete, aby ke mě teenageři vzhlíželi za to, jaký jsem byl v jejich letech.

středa 8. října 2014

osobní dojmy - Asics Zaraca 2

Boty s tenkou podrážkou mi dosluhují, mám chuť začít běhat pravidelně delší štreky i po asfaltu, a tak se rozhlížím po objemových botách. Vyzkouším několik párů a vyhrávají křiklavě zelené Asics Zaraca 2. V prodejně jsem měl možnost vyzkoušet všechny 3 verze, nejnovější v.3 už byla na můj vkus moc obepnutá, paní prodavačka mi je sice pořád vnucovala, že mají takovou a makovou podporu, ale nakonec volba padla na v.2, do kterých jsem skočil s pocitem, že byly vyráběné přímo na moje chodidla. V.1 měli jen v jedné velikosti, pocitově super, jen byly příliš velké. Vlastně díky v.1 jsem se začal o tuto řadu bot zajímat a nevěřil jsem vlastním nohám, co mi to vybírají za gelový výrobek s anti minimalistickou podrážkou. 



Ještě ten den jsem je musel vyzkoušet, měl jsem týden po L4L, takže připadaly do úvahy pomalé běhy, nikde jsem však neměl naordinováno, že by nemohly být dlouhé :) . Venku slunečno, botky svou barvou křičí do Světa, schválně jsem si takovou přál. Běhám více k večeru, a tak chci být co nejvíce vidět. První výběh má necelých 20km, především po asfaltu, obavy z dopadu na paty rychle odezní, není to v botách, ale v běžecké technice. Boty s tenkou slupkou jako minimusky svou odezvou lépe a rychleji učí našlapovat zlehka, jakmile si tento styl běhu osvojíte, už to jde i v "běžných" teniskách. Při absolvování prvního běhu se počasí postupně mění, než dorazím domů, venku je už skoro tma, jak se schyluje k bouřce. Razící boty opravdu řvou do Světa, kolemjdoucí lidé na ně koukají, paní v hospodě, kde jsem si poručil kofolu, si mě pamatuje podle bot, no jo, asi budou trochu extrovertní. Neštěstí když běhám, opravdu neřeším, jestli mi to sluší :) . 

Pocitově mi první běh přišel maximálně pohodlný, až jsem si tu měkkost dopadu začal užívat. Tkaničky jsem jednou převázal, ale jinak nic netlačilo, běh i po nezpevněné cestě a kamenech na okraji lesa mi přišel snesitelný, strach o kotníky jsem neměl. Puchýře žádné, zítra neděle, co bych je neproběhl znovu.. A taky že jo, sice jiná trasa, ale stejná vzdálenost. Opravdu jsem si v těchto botkách našel rychle zálibu. Za necelé dva měsíce mám v nich odběháno cca. 450km, z toho i jeden závod - PKP , který obsahuje cca. 1/4 trasy mimo asfalt a běželo se mi skvěle. 

Po naběhaných 150-200km už cítím, že chodidla si vytlačily svůj reliéf do bot, takže se mi hezky přizpůsobily na 100% . Několikrát jsem v nich běžel i za deště, pokud jsem přímo nezahučel do kaluže, tak jsem domů přicházel pouze se zpocenými ponožkami, po vykoupání v kaluži stačilo 1-2 dny s vyndanými vložkami a boty byly suché. Vložky jsou dobře tvarované a nemám strach je vytáhnout z boty s obavou, že je dovnitř budu muset krkolomně vkládat. 

Ještě bych upozornil, že tyhle boty mě rychle znejistí na mokrém, kluzkém povrchu, jako bych byl na ledě. Jinak k ním nemám co dodat v negativním směru. Budu rád, když v nich odběhám 1000+ km , cenově jsou také přijatelné, občas se na ně objeví různé slevy ve větších sportovních řetězcích, z mého pohledu ideální tréninková, silniční bota, která naštěstí ani moc neváží.


pátek 3. října 2014

souhrn 09/2014

V září jsem měl v plánu běhat kopce, kopečky, prostě cokoliv s převýšením, ať se trochu otrkám a připravím na Nezmar. Na větší kopce mám čas pouze o víkendu, přesto najdu zalíbení v Palkovických hůrkách, které se sice vysoko netyčí ( max. 661m Kubánkov ) , za to je na malé ploše několik vrcholů a údolí. Tento základ mi bohatě stačí k tomu, abych zde potrénoval i přes týden, střídám to se silovým tréninkem v ulicích F-M a výjimečně se mi podaří výlet do Beskyd na vrcholy Smrku a Lysé. Takto postupně trávím cenné hodiny venku a cítím, že příprava dává smysl. 

Závěr měsíce pak patří závodu Nezmar Ultra Sky maraton, kde si odběhnu kratší 46km +2600m verzi bez větších potíží ( tím mám na mysli křeče, krize, jinak závod bolel až až :) ) a ještě jsem schopen opravdu běžet většinu úseků. Takže radost veliká a směr vývoje v oblasti tréninku je jasný. Budování vytrvalosti a síly pomalým běháním funguje, tepovku málokdy vytočím do závratných výšin. 


Jednou si zkusím odběhnout MAF test na okruhu H10, dostanu se pod 50:00 min, což je shodný výkon z konce srpna, akorát tentokrát jsem zvolil místo kopců rovinu kvůli únavě, takže předpokládám, že čas by byl za vhodnějších podmínek opět o něco lepší.

Navyšování tréninkové doby po 30min / měsíc mi také zatím vyhovuje, takže v říjnu bych měl průměrně odběhat 8h týdně, což je už skoro 2x tolik, než co jsem naběhal za týden v první polovině roku. Postupný nárůst je však snesitelný a myslím, že si i lépe organizuji čas - délku tréninků. 

Cítím se být fit, oblečení raději v tréninku přeženu, pokud venku není přívětivé počasí a navíc mám mizerný spánek, raději zvolním nebo úplně změním plán. Tady vidím zatím největší vliv na výkonnost a zdraví. Hrudní pás od garminu mi začal dost znehodnocovat data, takže se na něj nemůžu spolehnout a špatně se pak trénuje. Plánuji co nejrychlejší výměnu za nový kus od Polaru, který je lépe konstruovaný a funguje bez problému s měřící jednotkou od Garminu. 



V číslech mám odběháno 33 hodin, 290km a nasbíráno cca 7800m - zatím nejvíc v letošním roce a zážitků také až až :) .

úterý 30. září 2014

(Jsem) Nezmar Sky Maraton

Po absolvování Perunu mi zanedlouho dorazila pozvánka od Makyho na další horský závod s názvem Nezmar. Tehdy jsem tomu moc nevěnoval pozornost, na Perunu jsem se protrápil, byl jsem rád, že jsem nějak došel v limitu a neměl jsem pocit, že tento typ závodu je pro mě. Ale jak už to u mě bývá, tam kde vidím překážku, časem se k ni otočím čelem a chci ji znovu pokořit. 

Trénink jsem upravil hlavně pro rozvoj vytrvalosti, něco jsem nachodil v kopcích už v červenci a srpnu v rámci přípravy a závodu L4L. Pak opět hlavně rovinky, objem, snižování osobní váhy. V září opět zařazuji kopce a poslední dva týdny před závodem cítím, že snad na tom budu lépe než v květnu.

V práci a doma pořád sedím nad profilem trati a kalkuluji, jak který úsek poběžím. Tyto končiny vůbec neznám a jedinou šanci společného tréninku v místě dějiště nestíhám absolvovat. Věnuji velkou pozornost nejen strmým kopcům, ale hlavně seběhům, kde se nebojím optimisticky počítat s nahnáním ztraceného času. 


Takto jsem viděl první mezičasy, nebyl jsem daleko od reálných hodnot, ale v závodě je mnoho faktorů, které při úvahách často nezahrnu do plánu. Ještě taková psychická berlička, těsně před dnem D jsem se snažil zmapovat všechny výstupy - jejich délku a převýšení, když celou trasu takto rozsekám, je to hned stravitelnější, opět na "papíře", realita byla trochu jiná.


Ráno v sobotu jsem poměrně brzo vzhůru, takže času mám dost na snídani, nějak není chuť, a tak do sebe hodím akorát jednu mozzarellu a trochu čaje. Než vyrazíme, venku se slušně rozprší, tohle počasí mi nevadí, spíš lituji kolegy běžce, kteří dnes mají běžet v Ostravě maraton a půlku. V Bystřici jsme za chvíli, rodinka mě vysadí a já jdu vstříc novému dobrodružství. Místo prezentace si pletu s výstavou zahrádkářů, naštěstí si rychle všímám startovního oblouku o pár metrů dál a už jsem mezi svými. Registrace rychlá, zázemí super, do startu stihneme shlédnout dokument o Perunovi, jsem slavný! Zobrazím se tam na pár sekund, ale během celé video projekce uvažuji, že bych měl spíš pobíhat venku a trochu se nastartovat. Maky pak ještě vysvětluje kudy povede trasa, proč? Vždyť má být detailně značená.

Pak nás naženou ven a 3,2,1...START! Pole závodníků je docela skromné, přesto je prvotní rovinka trochu těsná, každý kličkuje před kalužemi, všichni jsem ještě čistí a voňaví. Boty jsem si poručil před závodem vyprat, ať jsou o nějaký ten gram lehčí, ale teď se nemám kde vyhnout a už je koupu v první kaluži. No co, voda mi neuškodí, aspoň už nemusím řešit kaluže a můžu to krosit přímou cestou. Ostatní ať si skáčou zleva doprava. Přichází první výstup po louce, pak mizíme v lese a tady se opět řadíme za sebe do vláčku. Je nás už mnohem méně, kopec není nijak prudký, chodce předbíhám a snažím se získat trochu prostoru před sebou. Čím výše postupuji v poli, tím potkávám zdatnější závodníky. První prudší stoupák, přecházím do chůze jako ostatní, ale nejsem tak rychlý, ti přede mnou postupně mizí v mlze, jdu si své strojové tempo, nic neřeším. Po chvíli nastává zlom a mířím dolů, jsme stále v lese, jen se běží po štěrkové cestě, průměrná rychlost se vylepšuje, to povzbudí. Kolem 8.km probíhám první občerstvovací stanicí, všichni nás tu mohutně povzbuzují, až mi to trochu vadí, asi ještě spím. Hlásí mi, že jsem na cca. 80. místě. Radost mi dělá zjištění, že jsem opět doběhl zmizelé závodníky a postupuji vpřed. Jen tak dál a zůstanu do konce závodu koncentrovanější, kontakt v pozdější fázi je pro mě větší vzpruha, než pár rychlých mezičasů. Být na předních příčkách, tak by to bylo asi naopak :) . 



Les je zde pěkný, bohužel hustá mlha a občasný déšť znemožňuje kochat se výhledy, v mém případě je to asi dobře, takhle raději vyhlížím značení trasy, které je o dost skromnější než na Perunu, přesto dostačující. O to víc se mi teď v hlavě zjevuje vyobrazení mapy a hlas Makyho, jak ji ráno popisoval. Nejvíc jsem si pamatoval "točnu" na Velkém Stožku, ale tam je to ještě daleko. Nastávající část k další občerstvovací stanici konečně poodhalí karty, do teď jsme kopce sice šlapali, byly kratší a zakyselení svalů až tak nehrozilo. Sbíhám do údolí, kde je ostrá vracečka do první sjezdovky - Malá Čantoryje?, klučina s hůlkami se hned zapíchne do svahu a jen mi popřeje hodně štěstí, že bez hůlek to bude moje "smrt". Nejprve mi utíká o slušný kus a další oštěpaři mě dobíhají, ale v polovině už máme tempo skoro stejné. Nad sjezdovkou je kousek rovné cesty, ostatní mám na dohled a už kamzíkujeme společně dolů. Hustě zarostlá stezka a pod nohami velké balvany, ukryté v listí a blátě, to je něco pro mě. Kotníky jsem letos již několikrát podrobil zkouškám pevnosti a výsledky nic moc, takže raději zvolním a pustím před sebe několik borců. Čím jsme níže, tím je více slyšet hluk od cesty a míjejí nás první polští turisté. 


Tady se srovnáme za sebe a na některých lze pozorovat už trochu únava a nechuť do dalšího stoupání. Toho využívám a snažím se do kopce prokličkovat, zde nasbírám pár pozic a zkouším si udržet odstup, protože opět klesáme, jenže konečně v měkkém terénu a tam se mi docela daří. Po odbočení na štěrkovou cestu mám pocit, že běžím sám, zpětný pohled mi potvrdí, že je za mnou celá smečka. Směr mám dobrý, i před sebou už vidím značení trasy, tak jsem klidnější. Než dorazím na časovou kontrolu, je to pořád z kopce. Rychle do sebe hodím půl kolečka salámu, který málem vdechnu a už se "těším" do monstr sjezdovky, kde vidím svou smrt, ztrátu vybudované pozice, konec závodu, křeče.. s tím jsem tak nějak počítal. Do závodu jsem šel s tím, že prostě zkusím balancovat na hraně snesitelnosti, kde to jen půjde a buď se podaří pro mě super výsledek, nebo nějak dobelhám do cíle.

Parametry sjezdovky jsem nezkoumal, na její vrchol nelze dohlédnout, točí se, stromy zahalují další možné tipy, a tak nezbývá než se pořádně zapřít do stehen a šlapat vzhůru. Po chvíli ticha slyším pod sebou oštěpaře, to se snaží najít oporu v kamenitém podloží sjezdovky. Pro mě je to jasný signál k maximálnímu nasazení. Přijdou si pro mě, utečou mi, jen ať to není velké manko. Těsně pod vrcholem mám za sebou pouze jednoho chlapíka v zelené vestě, prohodíme pár slov o tom, jak to bylo výživné, zjistí, že se nemůžu rozběhnout a zkouší mi utéct. Jeho vesta je pro mě jasná návnada, hlavně ho neztratit z dohledu. Polské turistky navlečené v bundách se mě ptají, jestli mi je teplo, vypadají, že jim moc ne. Jednu lehce objímám, že ji zahřeji, ale raději si to rozmýšlím a utíkám. Trochu srandy neuškodí, jen ty nohy by už mohly začít více poslouchat. Konečně se dostáváme na místo, kde je rozhledna, fandící pořadatelé a hlavně sešup do údolí. Tady je scénář podobný jako při prvním seběhu, nejprve hrubší povrch, kamení, bláto, postupně se dostáváme na jemnější podklad. Jsme za polovinou závodu, co nás ještě čeká? Šlapal jsem sjezdovku nahoru, teď dolů, jsem v Polsku, nějak se budu muset dostat zpátky do ČR a tunel tu asi nebude, jen tipuji, který kopec pošlapeme, počasí je už mnohem lepší a mlha je skoro pryč. 



V  okolí Jaworníku vyhledávám další stanoviště s vodou, trochu si pamatuji, co má být na kterém km a už mi to chvíli nesedí - neřeším. Za to dva kolegové přede mnou by potřebovali povzbudit, jeden chytá křeč do lýtka, druhý do stehen, stehna jsou podle mě horší, nabízím mu hořčík, tak si hned zobne. Naštěstí po cca. 1km už zapíjím colou špetku soli, pak další, tomu říkám ujetá párty. A hurá do poslední sjezdovky, všichni se uklidňujeme, že už to nejhorší budeme mít za sebou. Tady se už dost trápím, přesto si po chvíli vymyslím taktiku - vyhlédnout si blízký bod zájmu, keř, kámen, strom a k němu dojít co nejrychleji, pak hned další, a tak postupuji vpřed. Krok se opravdu zrychlí a mám na dosah další závodníky. Nad sjezdovkou ještě pokračuje cesta mírným stoupáním výš a výš, když se otočím, mám za sebou pěknou holčinu. Ale ta se ke mě přibližuje velmi rychle! Nechám se předběhnout a pak mě potáhne, motivace až až. Jenže asi mě prokoukla, když je na mé úrovni, zastaví se a začne se upravovat, mezitím se profil cesty narovná a to už opět zvládám cválat. Odtud už bychom měli vyběhnout jen na Velký Stožek a pak dolů do cíle. Jenže VELKÝ Stožek je opravdu pořádný krpál!! Párkrát se zkouším vyhecovat, nemůže to být přece nekonečné stoupání, podle nastudované mapy se má jednat o cca 150 výškových metrů, to je nic. Kolegyně mi opět dýchá na záda, potkáváme veselého závodníka, pádícího dolů, který se nás snaží odrovnat informací, že nás čeká ještě dlouhý výšlap. To mu nevěřím, prostě ještě kousek a budeme tam. Je to fakt štreka a hlavně s pořádným sklonem, nebo spíš záklonem? Na vrcholu se cítím být jako omámený, s Helčou Czeczotkovou se pouštíme za provokatérem, plácnu fialovou krávu po zadku a zjišťuji, že moje parťačka si dnes vybírá dárek k narozeninám, jak nápadité. Trochu si uděláme pořádek v tom, co nás ještě čeká a pak se trhnu, sestup a cesta na Filípku mě maximálně baví, před závodem bych nečekal, že po skoro 40km v kopcích ještě budu schopný běžet a hlavně, že mě to bude takhle bavit.

Na poslední stanici do sebe kopnu dva kelímky coly a utíkám, + 3 pozice! Nechtěl jsem vůbec stavět, ale bágl na vodu už mám prázdný, tak jsem si to raději pojistil. Ostatní tam měli piknik, tomu jsem se chtěl vyvarovat. Po chvíli mě však dobíhá statný chlapík, díky kterému nezamířím špatným směrem na jednom rozcestí. Za to mu poděkuji v jednom seběhu úprkem, ale tohle je už trochu jiný kalibr. Uteču mu pár metrů a za chvíli je vedle mě, běžíme v rozbahněné brázdě od traktoru, praskají nám větve pod nohami, byl to parádní hon, třebaže rychlost jsme už neměli nijak závratnou. Na hranicích  trochu zvolníme, opře se do nás Slunce, tak si to užíváme. Kolega mi zkouší utéct, dobře mě odhadl, na těch kamenech jsem jak baletka v gumácích. Parádní listnatý les mění podloží v měkký koberec a tady už opět můžu přidat. Vybíháme na louku, která vypadá čitelně, přesto párkrát ztrácím rovnováhu, raději volím nepošlapanou trávu, hned je to lepší. A hele, koho to potkávám, veselý závodník, co nás strašil pod Velkým Stožkem, nevěří, že jsem za ním. 



Tady už to poznávám, slyším řeku, čeká nás několik brodů, snad nezahučím do vody i s batohem, v kterém mám mobil. A je to tady, první brodění před námi, vlezu do vody, žádný šok. Naopak si vodu neskutečně užívám a nechce se mi ven. Na druhém břehu běžíme vedle elektrického ohradníku, ten je docela blízko! Snad je vypnutý, v ohradě nevidím žádná zvířata. A opět jdeme přes vodu, už plánuji, jak po doběhnutí do cíle se naložím do řeky a jak mi bude skvěle. Teď jen dorazit pod "vítězný oblouk" , lidé kolem povzbuzují, musí to být blízko! A teď už vidím, kam přesně odbočit, Gabča na mě míří foťákem, vidím, jak se směje, ještě pár kroků a jsem v cíli! 6h 29min , celkově 46. místo, maximální spokojenost, velká euforie a také úleva. 



Skvělý závod, tvrdý, s dynamickými pasážemi, i s nižším počtem závodníku kontaktní, v pěkném prostředí, můžu všem doporučit. V mém případě se jedná určitě o nejuspokojivější výsledek tohoto roku. Budu se těšit za rok. Teď musím přes zimu hodně zapracovat, ať trochu vyhladím tempo v kopcích, tam pořád velmi ztrácím.



Na start jsem šel oproti předchozím horským závodům docela nalehko, v batohu cca. 1 1/4L vody, 3 gely - konečně můžu říct, že jsem si našel aspoň jeden, co mi sedí, karamelový od nutrendu, mňamka! Jednu ampuli a tři tablety Mg, dvě tyčinky, M&Ms, sáček chipsů. Nakonec jsem spotřeboval pouze 2 gely, vodu a Mg. Zbytek jsem nepotřeboval, ani nebylo pomyšlení na zahnání hladu. Na občerstvovacích stanicích jsem jen pil a jednou zakousl salám, to bylo vše. Takže příště můžu ještě ubrat ve výbavě :) .

A co dál? Těším se na reporty od ostatních účastníků Sky, Ultra. Po závodě zatím každý den vyklusávám aspoň hodinu, nohy jsou na tom celkem dobře, ale do intenzivnějšího běhu se neženu.

oficiální web: http://www.nezmarmaraton.cz/
(hrudní pás je na odpis...zkusím objednat od Polaru)

neděle 21. září 2014

38. týden 2014

Poslední aktivnější týden před Nezmarem, v plánu mám opět odběhat něco v kopcích, bez kontroly tepu, spíš pocitově. Pořídil jsem si čelovku, kterou jsem přes týden 2x vyzkoušel, z toho jednou i v lese, kde mě rovná cesta nečekala a vypadá to na trefu do černého. Zkusím co nejdřív podat bližší info. Jedná se o tento model . V číslech mám odběháno necelých 8 hodin / 72km / + 1600m /, takže spokojenost.

Po - volno
---
Út - 1h 21m / 13km / http://connect.garmin.com/activity/592233826

opět nějaká ta kopcovitá ABCD :) , už mě to začíná i docela bavit, dnes jsem si zvolil kopec na druhé straně města. Je delší, ale po prvním vyběhnutí pocitově mírnější. Zkusím to střídat a uvidím, co to přinese.. Určitě se cítím víc v pohodě, tepy mi moc nelítají nahoru a možná se proto lépe soustředím na techniku, která je v tomto tréninku to hlavní.
---
St - volno
---
Čt - 1h 35m / 17km / http://connect.garmin.com/activity/593566001

z prvotní trasy o dvou kopcích nakonec měním na tři kopečky, první je spíš zahřívací a krátký, po seběhu do Chlebovic už je tma, ale čelovka svítí dobře i v údolí, kde je mlha. Běží se mi dobře, moc to neženu, do kopce trochu přidám, ale pořád mám tempo, které udýchám - hlavně stále běžím, žádná chůze. Seběh do Palkovic brzdím, až teprve když jsem mimo les, tak trochu přidám. Ve vesnici se běží dobře a poslední stoupák mi jde velmi zlehka, super pocit. Při seběhu už trochu vytřepávám nohy, velmi povedený trénink - trasa.



---
Pá - volno
---
So - 1h 14m / 14km / http://connect.garmin.com/activity/594905899

Nohy jsou trochu unavené ještě ze čtvrtka, tak volím vyjímečně rovinatý povrch, dám si H10, tep mám dnes vyšší, a tak se vlezu těsně pod 50min. Běží se dobře, měl bych být dost čerstvý na neděli, poslední delší trénink před Nezmarem. 
---
Ne - 3h 30m / 28km / http://connect.garmin.com/activity/595434531

vybíhám oblečený ve dvou horních vrstvách, ale po chvíli je jasné, že bude teplo. Mikinu hodím do batohu a pomalu šlapu do prvního kopce - Ostružná. Nic moc tempo, ale doufám, že se to ještě rozběhne. Z vrcholku to beru směrem na Palkovice po stezce, která není nijak značená, ale v mapě jsem ji už dříve zahlédl. Sestup je docela technický, v údolí běžím v blátě, ale dá se to ustat. Než vyběhnu na asfaltku, míjím chatrč, z které se vyklube včelí úl. Tam přidám do kroku a už jsem pryč. Z hlavní cesty Palkovic hledám zkratku na Kubánkov, ale všechny vedou přes soukromé pozemky, odkud se ozývaji psi, tak nakonec volím až třetí možnost. Tam se trochu zasekám v ostružinách, stezka je v kopci jen vyšlapaná místní zvěří, pak louka a už jsem na štěrkové cestě kousek pod vysílačem. Odtud pak zkouším najít cestu dolů směrem na Hukvaldy, trochu kamzíkuji, ale daří se navázat na schůdné stezky. Probíhám polem, pak mezi několika domy - Fryčovice a jdu do posledního stoupání. Tohle je asi nejzákeřnější, vyjeté koleje po chvíli mizí a opět šlapu stezkou od zvířat, dokonce i jejich stopy zanechávají dojem, že jim to klouzalo :) . Došplhám se na vrchol, kde je zrezavělý stožár, odtud pokračuji na Kubánkov a dolů k Olešné. Chyběly mi dnes cukry, měl jsem jen vodu a jednu sojovou tyčinku.


---

úterý 16. září 2014

Inov-8 Trailroc 235 - první dojmy

Na jaře tohoto roku jsem měl v plánu zkusit si první horský maraton, chtěl jsem na něj být připravený co nejlépe fyzicky, stejně tak dobře vybavený. Dostal jsem nápad obrazit několik obchodů a otestovat si jejich nabídku. Nejvíce mě zaujaly boty od značky Inov-8, které se svou filozofii a konstrukcí přibližovaly k oblíbeným New balance MT10. Na skladě měli pouze Trailroc 245, které mi přišly také velmi zajímavé, ale když jsem zapátral v recenzích na webu, 235tky měly být podle popisu ostatních, to co potřebuji. K dostání byly i u nás na objednávku, ale podařilo se mi je sehnat o 1000,- levněji(s použitím slevového kuponu) po internetu z UK. Chvíli jsem si musel počkat, datum doručení trefilo přesně mé narozeniny, takže dárek jsem dostal parádní. Po vyzvednutí z pošty jsem je hned doma nazul a prošel se aspoň po bytě a první pocity byly super. Lehká, vzdušná bota, s lepivou podrážkou, širokou špičkou pro mé už tak černé palce. Na vzhled si u bot moc nepotrpím, ale mrzelo mě, že zrovna měli skladem jen zelenou variantu, jinak bývá k dostání i divočejší trikolora. Ctím pravidlo, že je lepší být vidět při běhu, než splývat s okolím, zvláště pak ve městě a na cestách. Těmto botám jsem však vymyslel jiné pole působnosti. Hezky je zavrtat do trávy, hlíny, jen ať si to užijí, takže na barvu jsem brzy zapomněl.



První běh jsem si zkusil kolem řeky Morávky, kde je spousta kamení a kořenů. Měl jsem ten den už po závodě, takže jsem se byl spíš vyklusat. Než jsem se dostal k řece, bylo třeba uběhnout cca 1,5km po asfaltu. Žádný problém, čekal jsem nejistý běh jako v Salomon Speedcross, ale běželo se mi po pevném povrchu přirozeně. Valím to přes louku, tady už špunty sem tam zaberou, jsem zvědavý na pocity při běhu po kamení, tak přidám do kroku. V lese je vyšlapaná pěšinka, schválně našlapuji na ty nejšpičatější kameny a dá se to, nic mě nepíchá, ne kořenech bota lehce sklouzne, ale jinak drží. Prudce to pustím z menšího kopce do lesa, skáču ze strany na stranu, hlína se pode mnou sesouvá, mám to pod kontrolou. Na kamenech z řeky se mi moc balancovat nechce, mám už měsíc pochroumaný kotník. Cestou zpátky už běžím v šeru, polospánku, když tu náhle nakopnu kámen a letím vzduchem. Zastaví mě až strom, kterého se chytím. Počkat, právě jsem nakopl čelně, tzn. palcem napřed velký kámen a nic mě nebolí.. Paráda! Doma jsem nehty raději ještě jednou prohlédl, prsty prohmatal, žádná bolest. Pro kopyto jako jsem já, to je super zpráva.

Další test probíhá na Perun Skymaratonu, 41km / 2700m převýšení, převážně po nezpevněné trase, v blátě, obstály na výbornou. Pouze jsem párkrát raději vyklepal lesní nadílku jako jehličí a hlínu, což se mi dostalo vrchem do bot, ale kdo tam byl a neměl návleky přes kotníky, nejspíš dopadl podobně. Několikrát jsem je vymáchal i v kalužích, po doběhnutí žádné puchýře, jen "varhánky" :) .

Tréninky a následný závod Lysohorského čtyřlístku 2.0 jsem si taktéž užil v těchto keckách, byť jsou minimalisticky pojaté, i na těchto delších štrekách odvedly dobrou službu, takže bych je měl nejspíš chválit a nosit na stříbrném podnose. Jenže jsou tyto boty pro začátečníka jako jsem já, bezpečné? O tom někdy příště :) .

V Inov-8 trailroc 235 mám naběháno zatím cca. 230km, podrážka vypadá jako nová, noha si v nich od začátku dobře sedla, tlumení je více než dostačující, byly několikrát vyprané v pračce, zatím žádné známky poškození. Další větší test si užijí na Nezmar skymaratonu.