A zde budu průběžně aktualizovat dosažené časy za jednotlivé roky ať už v závodě, nebo i v tréninku. Snad zde bude pozorovatelný vývoj kupředu :-) .
1 míle
|
3km
|
5km
|
10km
|
1/2M
|
M
|
1h
|
|
2013
|
0:23:20
|
0:45:25
|
1:44:11
|
4:33:00
|
13100
|
||
2014
|
0:05:47
|
0:12:08
|
0:21:34
|
0:41:55
|
|||
2015
|
0:05:29
|
0:11:14
|
0:19:19
|
0:40:19
|
1:29:30
|
3:09:03
|
14230
|
Výkonnostní posun v detailech. Uvádím zde měsíc/rok , hodnotu VDOT podle výpočtu J.Danielse. Roky 2013 a 2014 byly pokusy do všech směrů a rozvoj rychlosti na kratších tratích jsem moc nehrotil. Proto jsem zvědavý, jak se dokážu posunout během letošního roku. Zatím se to vyvíjí slibně, skok očekávám na dráze - 1 míle ( 6.15 potvrzeno :-) ).
| M.RR | vdot | délka | čas | tempo | rychlost |
| 7.13 | 41,6 | 5km | 0:23:20 | 0:04:40 | 12,9km/h |
| 9.13 | 43 | 21,1km | 1:44:11 | 0:04:56 | 12,2km/h |
| 11.13 | 44,8 | 10km | 0:45:25 | 0:04:32 | 13,2km/h |
| 2.14 | 47,3 | 3km | 0:12:08 | 0:04:03 | 14,8km/h |
| 6.14 | 50,5 | 1mile | 0:05:47 | 0:03:35 | 16,7km/h |
| 11.14 | 49,2 | 10km | 0:41:55 | 0:04:12 | 14,3km/h |
| 4.15 | 51,6 | 3km | 0:11:14 | 0:03:45 | 16km/h |
| 5.15 | 51,9 | 5km | 0:19:19 | 0:03:52 | 15,5km/h |
| 6.15 | 53,6 | 1mile | 0:05:29 | 0:03:25 | 17,6km/h |
Hmotnost
S běháním jdou kila rychle dolů, teď jsem se zastavil na 80kg, protože to považuji za aktuální optimum, tuková vrstva se drží pořád na břiše, ale už to není žádná hrůza, občas vykoukne i sixpack :-) . Ubráním sacharidů v jídelníčku bych rychle rozjel další fázi hubnutí, ale při pokusu o výkonnostní růst se hlavně snažím o dostatečné doplňování energie. Dle kalorických tabulek se málokdy dostanu na rovnovážný stav příjem/výdej..
01/2013 92kg
07/2013 87kg
11/2013 85kg
04/2014 86kg
07/2014 82kg
09/2014 80kg
01/2015 80kg
05/2015 80kg
06/2015 79kg
10/2015 79kg
07/2013 87kg
11/2013 85kg
04/2014 86kg
07/2014 82kg
09/2014 80kg
01/2015 80kg
05/2015 80kg
06/2015 79kg
10/2015 79kg