WK4 2016

Po - 10km volně, nohy jsou po neděli v cajku, boty v břečce vymáchám až až, to vypadá na pračku.

Út - 15km v tom 10km @ 42:15 (4:13/km) , avg. 159tf , doufal jsem, že už bude sucho, ale schytaly to i další boty :-) .

St - 10km volně, trochu cítím únavu po úterním tréninku

Čt - 1.fáze 20km @ 5:28/km, teprve teď se dostavila únava z úterka, šlo to moc těžko do práce. 2.fáze 19,5km @ 4:54/km, v tom 6x2km tempo / 1km MK, nešlo to moc dobře, většinu rychlých úseků jsem odtahal v kopcích, tak jsem zkoušel udržet otáčky aspoň podle tepu.

Pá - volno

So - 10km @ 5:05/km v tom 5x100m R

Ne - 32km @ 5:08/km , šlo to dobře, vybral jsem si i pár menších kopců, od poloviny začalo dost foukat, tak jsem hodně bojoval na dlouhých rovinkách mezi poli. 27-30km jsem trochu vystupňoval tempo, sil bylo dost.

Celkem 10h / 117km

WK3 2016

Po - 11km volně, přes pole, všude sníh, ale taky smog. Po sobotě (30km) už jsou nohy v cajku

Út - 20km 15/15/10min @ 160-165tf ( avg.tempo 4:27/4:17/4:13 ) , meziklus 5 min. Sice jsem v mrazu nechtěl běhat nic rychlého, ale nakonec jsem neodolal a stálo to za to. Cyklostezka mezi Hodoňovicemi a FnO byla zasněžená tak akorát, šlo to bez klouzání a brodění se.

St - volno / bazén se synem

Čt - 1.fáze 21km v kopcích, avg. 5:57/km, ve sněhu + cca. 500m převýšení, 2.fáze po silnici 20km avg. 5:13/km ( do/z práce ) , cestou domů vypnou garminy, tak jsem bez záznamu tepu ( záložní řešení mobil s gps :) )

Pá - volno

So - 12,5km, nohy trochu cítím po čtvrtku, ale žádná hrůza.

Ne - 30km po ránu, horko těžko si prošlapávám cestu v mokrém sněhu, takže závěr místo gradování tempa je volný, navíc už prší, tak mám o pár kilo navíc.

Celkem 10h 20min / 115km

Příprava na maraton v Bratislavě 1/2

Prosinec jsem nakopl slibně, bohužel jsem záhy také "zakopl" o zánět nosních dutin, takže jsem si užil perné chvilky a na běhání nebylo ani pomyšlení. Návrat skoro po dvou týdnech volna byl opatrný a ještě i dnes jsem vylekaný z náznaku rýmy..
Plánovaný koncept tréninků, o kterém jsem dříve psal, plním jen z části, ideální podmínky k tréninku nejsou, a tak to lepím, jak se zrovna zadaří, přesto výkonnost pomalu roste a dlouhé běhy mi problém nedělají.

dosavadní tréninky z pohledu vzdálenosti a tepových zón

Kvalitu zatím běhám pocitově, na tempo moc nekoukám a spíš se držím v otáčkách, rozmezí tepu 160-165tf testuji na 10-20min intervalech, jindy se rozhodnu pro úseky 3-5km. Dle terénu se pohybuji kolem 4:00 - 4:25 / km , takže spokojenost. V mrazech tyto rychlejší tréninky raději vynechávám, navíc v našem kraji bývá dost husto, když se zatopí, tak jsem rád, že si odklušu aspoň něco v klidu, aniž bych se pak celou noc dusil a vykašlával ten bordel.

Naskytla se mi možnost běhat do práce, což jsem zatím otestoval jednou a byl to super trénink ( 20km s vlnitým terénem cca. 200m převýšení ) . Nakonec jsem běžel i domů a nebýt střevních potíží po divokém obědě, odběhl bych to ještě rychleji než ráno, byl to zvláštní pocit, čekal jsem, že nohy budou protestovat. Teď s ledovkou na cestách mě lákají další trasy, které vedou přes místní kopce, jenže se jedná o časově náročnější trénink, kdy si budu muset přivstat a vše lépe nachystat, ať se ráno nezdržuji s jídlem, apod.

No ale teď zpět k celé přípravě, držím se na dvou delších bězích týdně, po dlouhém běhu následuje regenerační, občas zařadím i volno. Zatím necítím velkou únavu, s kterou jsem bojoval v létě, když jsem makal na Košice. Tento stav bych si chtěl zachovat, pro regeneraci teď používám i proteinové koktejly, jeden ihned po doběhnutí a druhý večer před spaním. Zařazuji je většinou jen po intenzivnějších trénincích, stravu si pořád hlídám, ať nejím nesmysly, které mě sice zacpou, ale tělo z toho moc nemá.

Kontrolní závod jsem si ještě nevybral, něco jsem nasázel do termínovky, ale uvidím, jak se vše bude vyvíjet. V polovině února provedu další kontrolu, co a jak běhám.