WK8 2016

Po - 8km volně, doma 25min jóga -> http://www.runnersworld.com/tag/runners-world-yoga-center

Út - 11,5km @ 5:02/km , prší, sněží, smog všude

St - 19,5km @ 4:42/km, v tom 6x1500m @ 4:00/km, MK 500m, fajn trénink, tepovku jsem nijak extra nekroutil, což mě potěšilo, že příště můžu o chlup zrychlit a případně úsek protáhnout.

Čt - So - volno, škrábalo mě v krku a pak se k tomu přidala rýma, nic moc kombinace pro běh.

Ne - 16km, v tom běh na místo setkání/cesta domů a pak hromadný trénink pod taktovkou účastníků Mistrovství ČR mužů a žen ( David Vaš a u druhého běžce jsem bohužel nechytil jméno.. ) , kteří si k nám z Ostravy odskočili do FM. Trénink obsahoval zahřívací fázi, rozcvičku, běžeckou abcd, pár rovinek a pak fartlek 10x 1'1'. Moc se mi u fartleku dopředu nechtělo, ale tempo bylo hodně vlažné, tak jsem se postupně prokousal až na čelo skupiny a běžel si to svoje, ostatní postupně odpadávali, tak to bylo takové volnější, jen na závěr jsme se s kluky hecli a minutu jsem udržel tempo 2'57/km, to mě po 3 dnech nic nedělání fajně nakoplo.

Celkem chabých 55km / 5h

WK7 2016

Po - volno, necítím se fit, prcek něco dotáhl ze školky, tak ani raději nepokouším štěstí..k tomu nedostatek spánku, jasná stopka.

Út - 25km @ 4:36/km , v tom 5x3km @ 4:15/km, MK 1km @ 5:00/km, super trénink. Dal jsem si záležet, abych byl dobře vyspaný, rýmečka na ústupu.

St - 12km @ 5:02/km , vytřepání nohou po úterku přijde vhod, ale tuším, že ani zítra nebudou úplně v cajku.

Čt - 14,5km, v tom 8x800m v rozpětí 3:53 - 4:00/km, MK 400m, nohy na kaši, vůbec mi to nejde a po posledním úseku jsem rád, že to mám za sebou. Tepovku nijak zvlášť neoživím..

Pá - 9,5km @ 5:14/km , běhám po městě a sháním konopnou mast, která mi došla, už se brodím ve sněhu a břečce, tuším, co mě bude čekat v sobotu..

So - 17,5km @ 5:14/km, tak nic no. Měl to být 30+km běh s cca. 25km @ 4:40/km, ale sotva jsem se rozběhl, boty byly komplet mokré. Po pár kilometrech si sice zvyknu, ale když se pokouším dostat do tempa, ozve se levé lýtko s úpony kolem kotníku a začínám zpomalovat. Nepomáhá to, takže naštvaně točím směr a došmatlám to domů. Ve sprše prohmatávám dané místo a je to čím dál citlivější, tak se trochu uklidňuji, že jsem udělal dobře a zabalil to snad včas.

Ne - 19km @ 4:34/km , celou neděli se lituji, jak mě bolí noha, přežírám se na návštěvě, max. plánuji večer bazén, ale stejně mi to nedá a protahuji chodidlo všemi způsoby, co znám. Večer v 8 vybíhám s tím, že oznamuji manželce, že buď to bude na 5 minut, nebo až hodinu a půl. Noha byla skoro celou dobu v cajku, sem tam se něco ozvalo, ale nic podobné včerejšku. Tak jsem si užil aspoň trochu úplněk, ten na mě působí vždy velmi pozitivně.

Celkem 97,5km, 8h. 

WK6 2016

Po - 10,5km @ 5:17/km ještě volně, nohy jsou dnes více rozbité než v neděli, ale poslední kiláky se už běží lehce, závěr 5x100m.

Út - 23,5km @ 4:46/km , 2km rozklus, 5x50m R, poté 6x2km @ 4:15/km , 1km MK @ 5:00/km. Venku fičák, naštěstí volím směr s větrem v zádech, zároveň po proudu řeky, meziklus běžím vždy proti proudu. Šlo to dobře, jen ten poslední úsek byl už proti větru, tak jsem si pěkně máknul.

St - 6,5km volně, všude břečka, necítím se 100% fit, tak to i rychle balím.

Čt - 15km, 2km zahřátí, 5x100m R, následuje 5x800m 3:45 - 3:57/km, MK 400m velmi volně, vůbec mi to nejde, takže místo plánovaných 10x800m si dám ještě 8x400m s MK 200m, ale ani kratší úseky moc nevylepším.

Pá - 13km volně

So - 32km -> 5km zahřátí, 22km @ 4:47/km, 5km výklus. Běžel jsem to s kamarádem, takže jsme volili něco mezi, jinak jsem to měl v plánu běžet za 4:40/km, příště už to určitě půjde.

Ne - 9km regeneračně, trochu mě tahají úpony kolem kotníku, ale není to přímo bolestivé.

Celkem 111km / 9h 20min

WK5 2016

Po - 7,5km regenerace

Út - 9km plán byl 3x3km @ 4:00/km MK 1km, ale...po první trojce avg. 4:06/km jsem letěl do křoví a ani potom to nebylo lepší, další trojku po kiláku balím a s křečemi v břiše dolezu domů.

St - 15km, stupňovaně od 5:20/km, -10s po kilometru až po 4:10/km, ty jsem si dal 2x a pak postupně zpomalovat až domů. Super trénink nebýt těch zažívacích potíží, tentokrát jsem to ale ustál bez nucené pauzy. 

Čt - volno

Pá - 7,5km trochu se rozběhám na sobotu, 5x100m R.

So - 21,1km závod memoriál Františka Ohery @ 1:32:30 (4:20/km) , plán byl trochu jinde, chtěl jsem se dostat na čas kolem 1:27, ale už po prvním 5km kole jsem cítil, že to dnes vůbec nebude lehké. Celkem vyšroubovaný tep osciloval mezi 165-170tf, takže jsem musel trochu zpomalit, ať se dočkám cíle. Čeká mě hodně práce, abych vůbec atakoval loňský osobák z Košic, ale nic nevzdávám, právě naopak! 

Ne - 10km @ 5:19/km , avg. 126tf trochu regeneračně, i pondělí ještě na pohodu a pak už snad opět zaberu.

Posledních 8 týdnů bych rád běhal co nejvíc kolem maratonského tempa, ať už dlouhé štreky (+- 4:40/km) , tak i kratší úseky 800 - 2000m ( +- 4:00/km ) , 2-8km tempa v MP.

Celkem 6,5h / 74km