7/8T příprava na Maraton v Košicích

V pondělí odběhám 5x1000m, asfalt zrovna netrhám, teprve poslední dva úseky se mi běží dobře. Ve středu se dostanu na ovál, kde se chystám kroužit hodinovku. Stíhám až druhý rozběh žen a vyběhaných mazáků ( např. Saša Neuwirth! ) . V plánu mám odběhat vše v maratonském tempu, nakonec začínám trochu rychleji, ale aspoň v tom nejsem sám. Do skupinky si mě přiberou holky z atletiky, které se střídají v tahání, jednou si to zkusím taky a jde mi to lehce ( 4:18/km avg. 155-160tf  ) , 20 min do konce se nějak roztrháme, a tak trochu zrychlím. Jenže v trubkách zarachotí a 5min před koncem musím zastavit a krotit své zažívání. Nakonec to už nerozběhnu a do rána se ještě párkrát "naběhám", ale jen na wc..

Veronika Siebeltová (1) a Natálie Závorková (2) 

V sobotu mám poslední štreku před sebou, záměrně volím neznámou trasu i s několika kopci, ať se vyvaruji porovnávání s předešlými výkony. Celý výlet mě hodně baví a trasu si ukládám v paměti hodně vysoko mezi oblíbené. 33km uběhnu v tempu kolem 4:48/km, pouze v kopcích a v závěru, kdy zrychlím, poskočí tep nad 150tf, jinak srdce buší v rozmezí 140-145tf, takže i chabá snídaně - krajíc s máslem a medem by mi stačil. Jenže já se rozhodl, že zkusím běh s 2 gely, 14. a 28.km byl občerstvovací. Tentokrát jsem si je po okrajích nastřihl a pro jistotu zajistil kancelářskou sponkou. Nic nevyteklo a nemusel jsem zdlouhavě bojovat s otvíráním. SIS černý rybíz - jednoznačný vítěz chuťových testů z toho, co jsem zatím zkoušel. Obsahuje jen cukry, žádný kofein, elektrolyty a cenově od této značky vychází nejlevněji. Neděle je už pak klasicky regenerační, užiji si v televizi maraton v Berlíně, který hltám jako bych to běžel s nimi. Do toho se vklíní Běchovice a už mi škube v nohách, vyrazím ukrutným tempem 6:05/km a sem tam se přistihnu, jak si představuji doběh v Košicích, kdy mocně finišuji... to už moc regenerační běh není, a tak musím zvolnit :-) . Nervozita si už se mnou týden hraje, ale cítím se dobře, občas něco zabolí, ztuhne, naštěstí nejde o nic vážného a běh si užívám. Bude to super, moc se do Košic těším!

6/8T příprava na Maraton v Košicích

Hned ze startu upozorním, že dnes to bude bez vzlyků a nářků, plnotučný tréninkový týden tak jak to mám rád! V pondělí si dám 15km @ 4:25/km a běží se lehce, ale až po řádném rozklusu, sobotní štreka z předchozího víkendu mi docela odrovnala lýtka, že ani nedělní regenerace neměla dostatečný účinek. Další prověrkou jsou středeční úseky 400-800-1200-1600-2000, které jsem běžel už s čelovkou. Byl jsem předtím pomáhat tchánovi s pšenicí, kdy jsme dovezli cca. 60x50kg pytlů, s kterými jsem si užil až až, když jsem je házel pět na sebe. Byl jsem nadšený, protože jsem to bral i jako silový trénink pro horní část těla, ještě v pátek jsem to cítil. 

A je tu sobota, podle plánu bych to měl běžet s důrazem na udržení tempa posledních cca. 30min, volím jednoduchou, příjemnou trasu do Ostravice a zpátky. Na vzdálenosti 1/2M zkouším do sebe dostat gel, jenže otevřít ho je nadlidský úkol.. Takhle by to v závodě nešlo! Když já tyhle srajdy moc nepoužívám, právě proto jsem si říkal, že by bylo fajn si to odzkoušet. Nakonec se do něj dostanu pomocí zubů a obsah do sebe vcucnu. Bylo to v pohodě, značka SIS (science in sport) , příchuť cola s obsahem kofeinu. Zvolil jsem ho ( koupil jsem více variant ) hlavně z důvodu ranního vyběhnutí (cca. v 5:30) a noc byla krutá. Sousedům plakalo dítě nonstop a šlo to slyšet i k nám. Gel opravdu po chvíli nabudí a mě zbývá tak akorát 10km. Propracuji se na mezičasy kolem 4:30/km a jde to velmi dobře.  Tep je v pohodě, kéž by to takhle šlo i v den D. Odpoledne koupačka s rodinkou na bazénu, kde se dobrovolně vrhnu pod silné vodotrysky a nechám si masírovat nohy :-) . Týden zakončím blouděním po okolí v lážo plážo tempu a cítím se skvěle. 

inovejty se nebojí ničeho.. :-)

Botky - "maratonky" už mám doma, koupil jsem Inov-8 F-Lite 195, v lokálním obchodě Jump sport je teď mají za necelé 2000,- , takže nebylo co řešit. Sedly mi hned při prvním odzkoušení, tak jsem byl nadšený. Ve středu je možná zajedu na hodinovce, kdy mám předepsáno 15km @ 4:25/km. 

5/8T příprava na Maraton v Košicích

Za tento týden není moc co psát, když jsem běhal, tak to bylo spíš kulhání a odlehčování levé nohy. Někdy to bolelo jen trochu, jindy jsem to zabalil po pár set metrech. Nic příjemného, ale nerad běhám přes bolest, zvláště pokud neznám jasnou příčinu. Za zmínku snad jen stojí sobotní dlouhý běh, který začínám tlačit k maratonskému tempu a docela to šlo, než se opět noha ozvala. V časovém okně 2h 40min jsem si vypočítal, že bych měl utáhnout cca. 34km @ 4:40/km, což bylo reálné do 29.km, pak už jsem jen řešil, jak došlapovat, ať se úpony ozývají co nejmíň. Celkově jsem uběhl 31km, takže jsem se mohl skoro pochválit. Přišlo mi to docela snadné, ale v neděli jsem měl lýtka jak z betonu, a tak jsem jim dopřál regenerační běh ráno i večer a po obědě jsme si vyjeli s rodinkou na bazén.

Nějakým zázrakem jsem uběhl 85km, bohužel 2/3 z objemu opravdu jen šourání. Tak snad to následující týden opět nakopnu, nerad bych do Košic dorazil "skoro připraven". Uvažoval jsem i nad posunutím startu o rok, pokud by se situace nelepšila s tou mojí haksnou, ale zdá se mi, že vidím světlo na konci tunelu. 

Pro jistotu jsem se nechal vylekat několika případy, kdy šlo o achilovku, např. - http://www.behej.com/2010031102-vit-pavlista-chut-navratu-po-zraneni.html .  Vítkovi jsem zkusil napsat přes FB, jak se mu podařilo vyřešit bolesti achilovek a odpověděl mi, že se toho úplně nezbavil, přesto hlavně balanční cvičení a doplňkové cviky pro záda mu pomáhají nejvíc. A to jsem si rychle vzpomněl na mé první běžecké krůčky, kdy mě pořád něco bolelo a vyzkoušel jsem tehdy na sobě mraky cviků. A tak jsem se opět pustil do experimentování a začíná to pomáhat. Boty mi teď nejvíce sedí tenké prošlapané slupky Inov-8 flite 195, nad kterými už delší dobu uvažuji, že je vezmu i do Košic. Na 1/2M v Ostravě jsem je měl a běželo se v nich skvěle, jen asi koupím nový pár. 

Takže mám před sebou dva týdny pořádného tréninku a pak už jen týden ladění a ládování a lenošení. Na MMM je LLL ideální příprava :-) . 

4/8T příprava na Maraton v Košicích

Tento týden jsem protrpěl a popravdě jsem rád, že už je za mnou. Od neděle večera jsem si užil svalovou horečku se zimnicí a křečemi v břiše, takže den jsem byl bez běhání. V úterý chůzí-během obkroužím barák a zalezu, ve středu už chci běžet předepsané 3x2km @4:08/km. První dvojka jde, ale oběd byl až moc kvalitní a žaludek ho ještě nevstřebal, jakmile rozbíhám druhou dvojku, musím hned zastavit, pálí žáha, žaludek stávkuje a nejsem schopný to doběhnout domů. To už se cítím dost mizerně psychicky a váhám, jak do konce týdne pokračovat, jsem bez tréninku kvality, tak se pokusím aspoň uběhnout předepsaných 20km volně. To se mi podaří a aspoň menší nadšení je tu, s tepy pod 140tf jsem schopný cválat těsně kolem 5:00/km. V pátek už jen 10km klus, sobota volno a je tu neděle a test rychlosti na 1/2M v Ostravě.

Trochu se obávám, jestli se opět ozve levé chodidlo a úpony kolem kotníku, rozbíhám se důkladně a je to opravdu lehkým krokem, kdy mám jasné signály, že to dnes půjde. Na startu se ocitnu docela daleko od vodiče na 1:30/3:00h , a tak se k němu snažím protlačit co nejblíž. Po rozběhnutí musím trochu manévrovat, ale pak už se ocitám ve skupince lidí, kteří cílí na čas těsně pod 3:00h. Tempo osciluje kolem 4:15/km , mám vypnutá 1.km kola, ale ostatní ne, takže sem tam mrknu na mezičas. Trať mi vyhovuje, počasí je dokonalé, jen sem tam více foukne protivítr. Od 5.km na to nejsem sám, objeví se vedle mě týmový parťák Jirka Dinter, je na tom hodně podobně, nikam se nežene, občas i prohodíme pár slov, v protisměru povzbuzujeme a zdravíme kamarády, závodníky na špici. 7.km mám těsně pod 30min, 14.km taky vmáčknu pod hodinu, žádná krize se neděje, tep mi osciluje kolem 155-165tf a občas klesne i níže. Občerstvení vynechávám a ani v závěru závodu toho nelituji, žádný extra finiš se nekoná. Plánoval jsem v poslední třetině závodu postupně zrychlovat, ale už na 15.km se ozve levá noha a v mírných stoupáních vysílá dost nepříjemné signály. Na rovinkách ztráty rychle srovnávám, ale nikam se neženu, jen doufám, že se to nezhorší. Pouze poslední km si dovolím zrychlit, abych se pohodlně vlezl pod 1h 30min. Výsledný čas je 1:29:30. Jirka dobíhá těsně za mnou a máme oba velkou radost. Výklus je skoro nemožný, odpajdám pár set metrů a vzdávám to.

http://www.strava.com/activities/386077904

Zpětný pohled na celý týden je nic moc, ale aspoň pár povzbuzujících okamžiků ve mě zachovalo pozitivní náhled na nadcházející druhou polovinu přípravy. A co s tou levou tlapou? Masíruji, zkouším různé gely, krémy, zázvor na pití a hlavně pořádně posilovat lýtka výpony! 

3/8T příprava na Maraton v Košicích

Klepu to tam, jak jen čas dovolí a konečně jsem našel časové okno, které mi vyhovuje a nemusím se nikomu a ničemu přizpůsobovat. Ranní vstávání mi problém nedělá, tak proč několik tréninků neodběhat před prací. Budíček na 4:20 je tak akorát, jen je tomu třeba uzpůsobit délku spánku, takže nejpozději v deset večer chrním. Ranním výběhům se věnuji pouze v případě, že mě čeká klusání, rychlejší tréninky pořád bouchám odpoledne a k večeru, na to po ránu nemám buňky ani energii. 

Tento týden jsem měl opět dva tréninky kvality, v kterých jsem měl pro změnu pouze úseky, v pondělí kroužím na školním 200m oválu pyramidu 400-600-800-1000-800-600-400 a to ještě jde. Nasadil jsem tempo (3:30/km), které se nelíbilo opět levému kotníku, a tak jsem zvolnil(3:45/km), abych to bez bolesti doběhl. 

Trochu se děsím, co bude ve středu, kdy mám v plánu 6x200m a 6x400m, rozbíhám se na stovkách, které jsou bez náznaku bolesti a i zbytek tréninku odběhám v pohodě a když doma kouknu na data z hodinek, bylo to ještě rychlejší než jsem měl předepsáno +- 3:25/km , to mě hodně překvapilo a potěšilo. Středou mi bohužel začínají i první potíže se zažíváním a tohoto stavu se hned tak nezbavím. 

V sobotu mě opět čeká delší štreka, tentokrát se uskromním a jedu autem k přehradě Olešná, okruh měří 4,5km , propočty mi vycházejí na 7 kol a možná něco navíc. Začínám opět volně, kdy tep osciluje mezi 130-140tf a tempo těsně kolem 5:00/km , to je hodně povzbudivé a v úmyslu mám v polovině zrychlit. Jenže už na 10.km letím do lesíka, břicho mě opět "překvapilo", že si vyberu místo vedle vosího hnízda je už pak pořádný adrenalin, ale jsou situace, kdy nezbývá čas řešit další věci kolem a kolem. Po nucené pauze se rychle vzpamatuji a běží se mi o poznání lehčeji.. akorát na 25.km se situace opakuje a to už chci nějak dokroužit bez přerušení, nedaří se a chůzi-během dorazím k autu a jedu domů. Něco není v pořádku a i když se snažím přijít na to, nevím si rady.

V neděli regenerační běh je velmi příjemný, necítím žádnou extra únavu a rovnou bych si dal i něco svižnějšího, místo toho volím druhou odpolední fázi a kromě pohodového klusání si dám i běžeckou abecedu. Tím bych tento týden ukončil, kdyby se večer nedostavila zimnice a následně horečka a svalová bolest celého těla. Tady mi přišla nejspíš odpověď na několik posledních dní..

Mám před sebou klíčový týden, kdy běžím v Ostravě 1/2M, od kterého jsem se chtěl odrazit v plánovaném tempu na maraton, hlavu srovnat a ono to půjde.