čtvrtek 30. října 2014

43. týden 2014

Nějak se mi nedaří zbavit se divného pocitu sucha a bolesti v krku, a tak se trochu krotím v běhání. Noci jsou probdělé, celkový prožitek je pak stejně mizerný. Raději po večerech volím skotačení doma s činkami a doufám v zlepšení stavu krku. Venku čím dál více zavání komíny, jejichž kouř a aroma umí pohltit Frýdek-Místek dokonale. Až znovu nastartuji pravidelný běh, určitě budu prchat mimo město do méně zabydlených oblastí. Pokud vás zajímá, co zrovna dýcháte, je vhodná aplikace do telefonu Smog alarm , kterou má na svědomí Čisté Nebe

cesta z Lysé na Visalaje


Po - volno, 30 min cvičení
---
Út - 1h 17min, 11,5km, mix.tempa, http://connect.garmin.com/modern/activity/617411591

Na zahřátí různé poskoky, potom kolem řeky z tepu cca 130tf krátký sprint, skoky do dálky, zklidnění na 130tf a pak znovu - celkem 3x. V kopci 3x vysoká kolena, 3x skoky do dálky, 1x žabáky - hodně těžké, ale super. Výklus kolem Olešné.
---
St - volno, cvičení v práci
---
Čt - volno, 30 min cvičení
---
Pá - 2h 18min, 20km kopce - Lysá hora http://connect.garmin.com/modern/activity/619109772



Poprvé si zkusím zaběhnout celou trasu z Krásné na Lysou po asfaltce. Od auta hned běžím do kopce, takže zahřívací fáze je rychlá. Tep si moc nekontroluji, snažím se udržet tempo a průměr se postupně vylepšuje. Od 4.km je už námraza na stromech, sníh je až poslední 1-2km, boty ( Inov8 trailroc235 ) trochu kloužou na ledu, ale jinak super pocitově. Z Lysé běžím na Visalaje, opět tak nějak dle pocitů, někdy rychleji, jindy trochu zvolním. Z Visalají už pak k autu (cca 4km) vytřepávám nohy. Čepka, šátek na krk a rukavice povinnost! Měl jsem sebou vodu, gel. 
---
So - volno

odskočím si na místní závod www.kubankov.cz , který jsem chtěl původně běžet, ale nakonec pobíhám pouze s foťákem a učím se zachytit lidi v pohybu, docela oříšek, ale příště budu chytřejší. Galerie k nahlédnutí zde.
---
Ne - 1h 50min, 19,5km http://connect.garmin.com/modern/activity/620619759

běh na lačno, skoro 10km cítím únavu v nohách, to je ještě páteční výlet. Venku je už sice nad 0, ale mám pocit, že pořád mrzne, až když Slunce vyleze, cítím se lépe.


středa 29. října 2014

"Běhám" v práci i doma :-)

..protože se mi ven nechce? Ale chce, jen teď mám už druhý týden trochu trable po zdravotní stránce, nejspíš nosohltan, takže chladný vzduch s městskou příchutí mi teď moc nešmakuje. Kromě běhu se snažím zařadit i občasné cvičení a to kde to jen jde a má smysl.

V práci to jsou maximálně 1/2 dřepy na jedné noze, výpony lýtek, sedavé zaměstnání si musím nějak zpříjemnit :) . Zato doma se snažím probudit celé tělo. Dřív jsem zvedal hlavně činky, železo a nic jiného mě nebavilo. Dnes je to trochu jinak, snažím se vymýšlet cviky i bez činek, hledám inspiraci kolem. Postupně jsem se dopracoval k této rychlé sestavě, kterou provádím 2x týdně. Postupně přidávám počet opakování, nebo zátěž, jde mi hlavně o pozvolný proces, jak si jednou naložím víc, pak tělo bolí až příliš a dlouho se z tohoto stavu vyhrabávám, při běhu se pak cítím jako svázaný.

Poslední sada vypadala následovně:

4x10 bulharský dřep /30s pauza

3x15 biceps zdvih činky jednoruč
3x10 ramena rozpažování
3x20 výpony v stoje, opřený o balón u zdi lýtka
3x15 arnoldovy tlaky
/30s pauza

2x12 kliky nohy na židli
2x12 přítah balonu vleže hamstringy
2x12 přítah činky na jedné noze (záda)
/30s pauza


3x40s vzpor na zemi /30s pauza

Časová náročnost je cca. 30 minut, přestávky si nehlídám, spíš je to o pocitu, že už jsem opět připravený na další kolečko cviků.

Do budoucna mě láká vyzkoušet si další cviky pro posilování zad, střídání variant kliků, občas cvičím na žebřinách, takže vrchní část těla není úplně bez impulsů. Zima začíná, přes týden mě čeká už jen tma po práci, je třeba se udržovat při "životě".

Příště se zkusím rozepsat o rozvoji dynamiky a síly v běhu, jako skvělou inspiraci můžu doporučit tohoto hráče amerického fotbalu -> David Warren .

pondělí 20. října 2014

42. týden 2014

Tento týden byl docela slabý, párkrát jsem sice vyběhl, ale bylo to dost utrápené a měl jsem v sobě nějakou virózu. Hlava bolí, v krku bolí, spát se mi nedaří, jím jako prase, z toho nekouká nic dobrého. Když upadá morálka, je třeba ji povzbudit! V závěru týdne jsem zahrabaný v plánech a trénincích pro H10, Lysacup, nadcházející sezonu a hned je mi lépe. O víkendu vynechám kros na Štandlu, na který jsem se hodně těšil, akorát bych si celkový stav ještě zhoršil, což mi napověděl polední běh - měl jsem co dělat v normálním tempu. A v neděli si vyskočím a poskočím, na letošním tachometru se objeví 2000km :) .

Po - 29min, 4km 
test hrudního pásu v rámci regeneračního běhu
---
Út - volno / nemoc
---
St - volno / nemoc
---
Čt - 1h 10min / 10km 
pomalý běh městem, pořád to není ono
---
- volno 
ranní klidový tep cca 40 - 58 tf ( avg.48 ), u měření nesedím, chystám se do práce, tak to trochu skáče nahoru/dolů, test probíhá 5 minut.
---
So - 1h 45min / 18,5km
Potřeboval jsem se už trochu proběhnout, navíc bylo venku teplo, tak proč to trochu neprotáhnout. Začal jsem hned živelněji, spíš poskoky, ať se co nejrychleji otřepu z nic nedělání a mělo to dobrý efekt. V kopci nad Olešnou jsem už sice bez elánu, ale jinak to šlo.
---
Ne - dopoledne 1h 12min / 5km / +800m   , odpoledne 50min / 9,5km
Ráno si Gabka zkusí cestu na Lysou od lesní správy, její prvotina v svižnějším tempu do kopce, já kolem ní pobíhám, nebo ji tak trochu nahrazuji vodiče. Nahoře s námi trochu zamává vítr, ale jinak super. Potkáme Radima s Vladanem, tak je z toho najednou slušná týmová účast :) . Odpoledne si ještě po zahřátí zkusím jedno rychlejší kolo z H10, ale moc mi to nejde, tak to raději zabalím.
---


úterý 14. října 2014

Garmin 310xt + hrudní pás Polar soft

Tak jsem se konečně rozhoupal k výměně originálního garmin HR popruhu, který mi poslední cca. 2 měsíce nepravidelně vypovídá službu a hodnoty tepu jsou k ničemu. Prolezl jsem internet, abych se ujistil, že si neudělám jen sbírku hrudních pásů a budu na tom pořád stejně. Můj oblíbený web DC Rainmaker se této problematice v minulosti věnoval, takže finální verdikt byl jasný - za všechno může hrudní pás :) . Za dva dny po objednání doma čeká obálka, ve které mám pás od Polaru - soft strap M - XXL . Na první pohled vypadá velmi podobně pásu od garminu, jenže při nasazování měřícího monitoru do klipů nejsem úspěšný. Po zacvaknutí ihned vyskočí ven. Když si klipy prohlédnu, mají i stejné označení "Prym 4GB original". Vzdálenost upínacích klipů byla totožná, tak jsem hned volal prodejci, jestli se s tím někdy setkal. Odpověď byla záporná, jiný typ pásu také nemají. 

identické pásy různých značek

Správným dotazem na googlu mi vyskočí rychlé řešení, nevšiml jsem si, že u Polaru je gumový lem vystouplý nad klipy a tato nadbytečná část brání úplnému zacvaknutí držáků do klipů. Následuje horká půlhodinka, než se odhodlám k finálnímu řešení.

přesahující gumový lem
Vzít nůžky na manikuru a ubrat po obvodu 1-2mm gumy. Za chvíli mám hotovo a nyní uchycení opravdu funguje na výbornou. Ihned zapínám garminy a tep se chytí. Co teď? Zbývá nastavit popruh a vyběhnout. Dám si jen kolečko kolem domu, ze začátku tep opět letí do výšin, po chvíli si uvědomím, že jsem hrudní pás zapomněl navlhčit, tak si pomůžu slinami a hodnoty se rychle ustálí v rozumných mezích. Popruh sedí dobře, nijak neřeže, takže spokojenost.

Výsledek lidové tvořivosti

neděle 12. října 2014

39. 40. 41. týden 2014

39. týden

Před Nezmarem jsem opatrný, a tak mám během týdne naordinováno pobíhání jen tak podle pocitu, o víkendu si užiji můj poslední delší letošní závod v kopcích a pak už jen regenerace.

Po - volno
---
Út - 1h 17min, 13km, volně, asfalt http://connect.garmin.com/modern/activity/597477430 
---
St - volno
---
Čt - 34min, 5km, volně rovina
---
Pá - volno
---
So - 46km / Nezmar :)
---
Ne - 1h 8min, 10km, regenerace po rovince http://connect.garmin.com/modern/activity/600547195 
---

40. týden

Snažím se neustále hýbat, v neděli po závodu jsem byl na tom lépe než v pondělí, takže mám co vytřepávat z nohou, ale naštěstí nic nebolí, jen únava, která se postupně přemisťuje stehna, lýtka,.. Koncem týdne se už cítím lépe a plánuji delší běhy, sobota je ještě v pohodě, ale tempo jsem přepískl, v neděli jsem se hodně trápil a nejspíš jsem si trochu narušil imunitu, rýmečka mě klátí :D .

---
Út - volno
---
St - 1h 8min, 11km, regenerace  http://connect.garmin.com/modern/activity/603239856
---
Čt - 1h 13min, 13km, volně, asfalt http://connect.garmin.com/modern/activity/603960356
---
Pá - volno
---
So - 1h 39min, 19km, tf 145 - 160, rovina http://connect.garmin.com/modern/activity/605041692 

Bez funkčního hr pásu jen pocitově odhaduji tempo, jsem si jistý, že jsem se častěji držel v horní hranici tepu, chtěl jsem to odběhnout v nižší intenzitě, ale po týdnu ploužení jsem si neuměl poručit!
---

Původně jsem chtěl běžet na Žermanickou přehradu, ale nešlo mi to ani po půl hodině rozběhnout, tak jsem se rozhodl ploužit po okolí. 
---

41. týden

Po - volno
---
Út - 1h 20min, 9km, běh do vrchu - Lysá h., +900m http://connect.garmin.com/modern/activity/607469874 

Spontánní akce s Gabkou, místo do práce, míříme dopoledne na Lysou, v plánu mám etapu 3v1, zatímco se Gabka pomalu vyšplhá na vrchol. Počasí je už v Ostravici jiné než ve FM, nalomené zdraví z víkendu mě moc neuklidní, jsem jen v triku a trenkách.. Nakonec mi stačí jedna etapa, pak sejdu cca. 2km dolů, kde potkám Gabču a dojdeme to spolu nahoru. Fajné to bylo! Člověk by nevěřil, kolik lidí i přes týden trajdá po kopcích.
---
St - 1h 14min, 15km, v tom závod 10km - 42:22http://connect.garmin.com/modern/activity/608342321 

Původně jsem neměl vůbec zájem tento závod absolvovat, přesto zvědavost byla velká, tajně jsem tipoval čas pod 42min, ale i tento výsledek mě velmi potěšil, do H10 ještě něco naběhám a snad budou podmínky pro zlepšení času, nebo alespoň podobný výsledek. 
---
---
Pá - 1h 11min, 13km, asfalt, tf 145-153, http://connect.garmin.com/modern/activity/609561169 
---
So - volno ( turistika s Gabkou Visalaje - Šv.Hanka, Bílý Kříž ... )
---
Ne - 3h 20min, 28km, +1100m, http://connect.garmin.com/modern/activity/610789024  

Okruh Slezského maratonu s Jirkou, hřejivé podzimní počasí hned od rána, běží se mi celkem dobře, tempo je naštěstí "kecací", žádná honička. Jirka má týden po Košickém maratonu a já si dal pár desítek dřepů na každou nohu během čtvrtku, pátku, teď se to trochu ozývá :) .




pátek 10. října 2014

Překlad: interview s Dusty Olsonem / Jez a běhej / Scott Jurek

Jedná se o volný překlad rozhovoru, může obsahovat nepřesnosti, budu rád za Vaše postřehy, opravy!

zdroj: http://www.outsideonline.com/outdoor-adventure/running/trail-running/Dusty-Olson-20120703.html



Dusty Olson - vodič Scotta Jurka, uznávaného ultra běžce

Dusty Olson byl vodičem Scotta Jurka od počátku jeho kariéry, a to za všech těžkých podmínek. Nyní se Olson dostává do popředí díky bestelleru "Jez a běh" od S. Jurka.

V cyklistice jsou vodiči nazýváni "super-domestique". Vláčí sebou láhve, dávají pozor na týmové jedničky a pokrývají útoky ostatních soupeřů. Občas dostanou možnost závodit sami za sebe - například, když dojde ke kolizi u týmové jedničky, objeví se problémy s dopingem, nebo pro nedostatek sil. Ve vzácných případech dochází ke střetu obou cyklistů, jako se stalo například u Grega Lemonda a Bernarda Hinaulta, kteří v tom měli zálibu.

I v běhání existuje podobná role, nazývaná "pacemaker", neboli vodič. Tito poskoci doopravdy nezávodí, především udávají tempo. A přestože bývají velmi rychlí, závody nevyhrávají ( vyjma maratonu v Los Angeles 1994 ) . Odměny v podstatě nedostávají, ale říká se, že bez vodičů by jen těžko docházelo k prolomení rekordů.

Pokud byste potřebovali vodiče, Dusty Olson je jedním z nejlepších. A jak to tak často bývá, Olson zůstává v pozadí legendy ultra maratonů Scotta Jurka. Kromě toho, že Olson byl vždy Jurkovým vodičem, jsou také starými přáteli. S vydáním knihy "jez a běhej" se začíná častěji skloňovat Dustyho jméno, který se dočkává uznání ze strany veřejnosti, ale za cenu větší popularity, kterou moc nemusí. Scott Rosenfield brzy po vydání knihy uspořádá rozhovor s Olsonem, aby prozkoumal hlouběji, jaké měli s Jurkem mezi sebou vztahy.

SR(Scott Rosenfield): Jurkovi jsi pomáhal jako vodič k jeho největším vítězstvím. Dokázal by to i bez tebe?
DO(Dusty Olson): Co se týče Scotta, řekl bych, že ano. Je velice silná osobnost. Rozhodně jsem mu pomohl, kdykoliv potřeboval, ale dokážu si představit, že by to zvládl i beze mne. Když přijde na lámání chleba, vodič závod nevyhrává, to závodník.

SR: Všude se dočteš o tom, jak ultra běžec zažívá těžké i slastné chvíle, ale o vodiči pomalu nikde ani zmínka.
DO: Nikoho nezajímá, čím si vodič prochází, pokud potřebuji vodu, nikdo mi láhve nenaplní. Já jsem ten, kdo Scottovi plní láhve, obstarávám mu jídlo. Pokud Scottovi dojde voda, dostane moji, stejně tak jídlo. Není to snadné dělat vodiče.

SR: Tvým snem nebylo stát se top ultra běžcem, přesto se ti podařilo v roce 1993 vyhrát Minnesota Voyager, 50-ti mílový závod v terénu. Změnilo to tvůj pohled na běhání?
DO: Ani ne, pro mě byl na prvním místě běh na lyžích. V té době jsem byl na 40. příčce v zemi. Dlouhým běhům jsem se věnoval pouze přes léto.

SR: Jurkovi kariéru nastartoval závod Voyager z roku 1994, ale tvé vítězství z předchozího roku nemělo stejný efekt u tebe. Jak to?  
DO:  Je zapotřebí mít na to buňky a také dostatek podpory na pomýšlení vstupu do elity. Koupil jsem dům v Duluthu, což byla chyba, tehdy mi bylo 22 let. Nikdo mi v Duluthu nedal práci, kterou bych se dokázal vhodně zaopatřit a zároveň naplno trénovat a soustředit se na závodění. Můžeš být sebevíc talentovaný, lepší než ostatní, ale pokud k tomu nemáš vhodné podmínky, těžko uspěješ.

SR: A kdy došlo k tomu, že jsi místo závodění začal dělat vodiče?
DO: Přes léto jsem se snažil vydělat si co nejvíc, abych tím pokryl zimu a mohl se věnovat hlavně lyžování. Moc jsem si nehlídal termíny závodů, takže se často stalo, že Scottův závod byl ve stejný den jako můj. Do toho opět práce, kterou jsem si musel nadehnat před Scottovým závodem, nebo naopak po závodě. Takže pomyšlení na vlastní závodění nepřicházelo do úvahy.

SR: Tak proč jsi v tomto začarovaném kruhu setrval?
DO: Chtěl jsem hlavně podpořit Scotta. Ze začátku bylo skvělé pozorovat jeho vzestup. Pamatuji si na záběry z MTV Sports, kde byl k vidění v té době skvělý ultra běžec Ben Hian a do toho se objevíme se Scottem, jak Benovi šlapeme na paty v Angeles Crest, jednalo se vůbec o první ultra závod, který jsem se Scottem běžel.

SR: Pokusil jsi se někdy skončit s rolí vodiče?
DO: Snaha tam byla. Navíc po vydání článku v Runner's World o našem rozpadu přátelství se Scottem, jsem měl v podstatě uzavřené cesty, má závodní kariéra neměla budoucnost a jednalo se o neplacenou "práci", s kterou nešlo seknout. Měl jsem mít možnost dostat část ze sponzorství a ostatních benefitů, ale bohužel se tak nestalo.

Ke konci už to bylo navíc docela únavné. Poprvé, kdy jsem s tím chtěl skončit, se objeví negativní článek v Runner's World, že se Scottem nejsem za dobře a podobné žvásty. K tomu Scott nezná odpověď "NE", jeho přítelkyně mi pořád volala a snažila se mě přesvědčit.

Dokonce i na pohřbu společného přítele se o to pokoušeli. On ale nepotřeboval vodiče, jednalo se mu hlavně o to, aby měl lidi kolem sebe. A k tomu měl svou přítelkyni, která ho uměla podpořit. K čemu bych tam měl být ještě já? Měl jsem co dělat v práci, kde jsem týdně odmakal 60 - 80 hodin.

SR: Článek, který jsi zmínil, je opravdu zavádějící. V čem se liší od reality?
DO: Jednalo se o úplný blábol, byli jsme pořád přátelé. K tomu byl spíš Scott velmi neodbytný a nedokázal přijmout fakt, že i já se musím nějak živit. Snažil jsem se mu vysvětlit, že není jednoduché splácet dva domy. Navíc jsem byl také na vysoké sportovní úrovni, proč bych mu měl pořád sekundovat.

Scott byl přesto stále neodbytný, a tak jsem se mu začal trochu vyhýbat, bylo to velmi těžké období. Zvláště před závodem Western States, můj známý.. Pracoval jsem na střeše a to opravdu intenzivně, abych vše stihl do odjezdu ( s Jurkem ) a do toho mi zavolá kamarád. Měl nějaké problémy a chtěl si o tom promluvit, bylo to pro něj důležité. Makal jsem po nocích, takže jsem se mu chtěl ozvat až z letiště, ale to už bylo pozdě - vzal si život. Od té doby jsem se rozhodl, že musím začít žít jinak, věnovat se i jiným přátelům, než jen Scottovi.

SR:  Došlo za ta léta mezi vámi i k dalším vypjatým situacím?
DO: Zatímco jsem Scottovi obětoval čím dál víc pro jeho sportovní kariéru, můj rozpočet se moc nelepšil. Kromě toho, v posledních letech jeho manželství, jsem byl nucený se objevit na závodech pokud možno až na startu, jeho manželka mě zrovna dvakrát nemusela. Takhle jsem se třeba objevil 12 hodin před startem v Badwater. Těžko se dalo mluvit o nějaké aklimatizaci, kdy v Minnesotě bylo 15 - 20°C, zatímco se očekávalo, že poběžíme až v 55°C!

Scott mi nikdy nevyjednal smlouvu s firmou Brooks, ani s žádnou jinou. Já dostával boty přes Scotta a jeho sponzorskou smlouvu. Nikdy jsem si nevyjednal žádný kontrakt, třebaže se mi nabídky od různých firem hrnuly, ale Scott chtěl po mě, ať běhám v značkách jeho sponzorů.

SR: Jak jste na tom nyní se Scottem?
DO: Docela ze mě šílí, protože si nemůžu dovolit cestovat s ním kvůli představení jeho knihy veřejnosti. Chce po mě stále, abych se věnoval činnostem, které mě neuživí. Přesto můžu říct, že jsme pořád dobří přátelé.

SR: Co v knize není uvedeno?
DO: Pokud v knize ani v jedné z kapitol není uvedeno, že zastavoval co 100 metrů, aby si odskočil do křoví, pak je to přesně tohle. Víte, jaké to je dělat 15 let vodiče veganovi? Vždy jsem sebou raději nosil toaletní papír pro Scotta. Dělal jsem si z něj neustále srandu, že měl mít místo hlavního sponzora Brooks raději nějakou značku toaletního papíru. Určitě by tím zaujal širokou veřejnost.

SR: Jsi spokojený s vyobrazením tvé postavy v knize?
DO: Zkušený spisovatel by to sepsal snad více decentněji, bez zbytečného odklonu od hlavního děje knihy. Je mi jasné, že konzervativnější rodiče asi ze mě po přečtení některých pasáží nebudou nadšení ( house of gravity - doupě, kde byla gravitace silnější než jinde v okolí :) ) a byli by raději, ať se od jejich dětí držím dál. Určitě nechcete, aby ke mě teenageři vzhlíželi za to, jaký jsem byl v jejich letech.

středa 8. října 2014

osobní dojmy - Asics Zaraca 2

Boty s tenkou podrážkou mi dosluhují, mám chuť začít běhat pravidelně delší štreky i po asfaltu, a tak se rozhlížím po objemových botách. Vyzkouším několik párů a vyhrávají křiklavě zelené Asics Zaraca 2. V prodejně jsem měl možnost vyzkoušet všechny 3 verze, nejnovější v.3 už byla na můj vkus moc obepnutá, paní prodavačka mi je sice pořád vnucovala, že mají takovou a makovou podporu, ale nakonec volba padla na v.2, do kterých jsem skočil s pocitem, že byly vyráběné přímo na moje chodidla. V.1 měli jen v jedné velikosti, pocitově super, jen byly příliš velké. Vlastně díky v.1 jsem se začal o tuto řadu bot zajímat a nevěřil jsem vlastním nohám, co mi to vybírají za gelový výrobek s anti minimalistickou podrážkou. 



Ještě ten den jsem je musel vyzkoušet, měl jsem týden po L4L, takže připadaly do úvahy pomalé běhy, nikde jsem však neměl naordinováno, že by nemohly být dlouhé :) . Venku slunečno, botky svou barvou křičí do Světa, schválně jsem si takovou přál. Běhám více k večeru, a tak chci být co nejvíce vidět. První výběh má necelých 20km, především po asfaltu, obavy z dopadu na paty rychle odezní, není to v botách, ale v běžecké technice. Boty s tenkou slupkou jako minimusky svou odezvou lépe a rychleji učí našlapovat zlehka, jakmile si tento styl běhu osvojíte, už to jde i v "běžných" teniskách. Při absolvování prvního běhu se počasí postupně mění, než dorazím domů, venku je už skoro tma, jak se schyluje k bouřce. Razící boty opravdu řvou do Světa, kolemjdoucí lidé na ně koukají, paní v hospodě, kde jsem si poručil kofolu, si mě pamatuje podle bot, no jo, asi budou trochu extrovertní. Neštěstí když běhám, opravdu neřeším, jestli mi to sluší :) . 

Pocitově mi první běh přišel maximálně pohodlný, až jsem si tu měkkost dopadu začal užívat. Tkaničky jsem jednou převázal, ale jinak nic netlačilo, běh i po nezpevněné cestě a kamenech na okraji lesa mi přišel snesitelný, strach o kotníky jsem neměl. Puchýře žádné, zítra neděle, co bych je neproběhl znovu.. A taky že jo, sice jiná trasa, ale stejná vzdálenost. Opravdu jsem si v těchto botkách našel rychle zálibu. Za necelé dva měsíce mám v nich odběháno cca. 450km, z toho i jeden závod - PKP , který obsahuje cca. 1/4 trasy mimo asfalt a běželo se mi skvěle. 

Po naběhaných 150-200km už cítím, že chodidla si vytlačily svůj reliéf do bot, takže se mi hezky přizpůsobily na 100% . Několikrát jsem v nich běžel i za deště, pokud jsem přímo nezahučel do kaluže, tak jsem domů přicházel pouze se zpocenými ponožkami, po vykoupání v kaluži stačilo 1-2 dny s vyndanými vložkami a boty byly suché. Vložky jsou dobře tvarované a nemám strach je vytáhnout z boty s obavou, že je dovnitř budu muset krkolomně vkládat. 

Ještě bych upozornil, že tyhle boty mě rychle znejistí na mokrém, kluzkém povrchu, jako bych byl na ledě. Jinak k ním nemám co dodat v negativním směru. Budu rád, když v nich odběhám 1000+ km , cenově jsou také přijatelné, občas se na ně objeví různé slevy ve větších sportovních řetězcích, z mého pohledu ideální tréninková, silniční bota, která naštěstí ani moc neváží.


pátek 3. října 2014

souhrn 09/2014

V září jsem měl v plánu běhat kopce, kopečky, prostě cokoliv s převýšením, ať se trochu otrkám a připravím na Nezmar. Na větší kopce mám čas pouze o víkendu, přesto najdu zalíbení v Palkovických hůrkách, které se sice vysoko netyčí ( max. 661m Kubánkov ) , za to je na malé ploše několik vrcholů a údolí. Tento základ mi bohatě stačí k tomu, abych zde potrénoval i přes týden, střídám to se silovým tréninkem v ulicích F-M a výjimečně se mi podaří výlet do Beskyd na vrcholy Smrku a Lysé. Takto postupně trávím cenné hodiny venku a cítím, že příprava dává smysl. 

Závěr měsíce pak patří závodu Nezmar Ultra Sky maraton, kde si odběhnu kratší 46km +2600m verzi bez větších potíží ( tím mám na mysli křeče, krize, jinak závod bolel až až :) ) a ještě jsem schopen opravdu běžet většinu úseků. Takže radost veliká a směr vývoje v oblasti tréninku je jasný. Budování vytrvalosti a síly pomalým běháním funguje, tepovku málokdy vytočím do závratných výšin. 


Jednou si zkusím odběhnout MAF test na okruhu H10, dostanu se pod 50:00 min, což je shodný výkon z konce srpna, akorát tentokrát jsem zvolil místo kopců rovinu kvůli únavě, takže předpokládám, že čas by byl za vhodnějších podmínek opět o něco lepší.

Navyšování tréninkové doby po 30min / měsíc mi také zatím vyhovuje, takže v říjnu bych měl průměrně odběhat 8h týdně, což je už skoro 2x tolik, než co jsem naběhal za týden v první polovině roku. Postupný nárůst je však snesitelný a myslím, že si i lépe organizuji čas - délku tréninků. 

Cítím se být fit, oblečení raději v tréninku přeženu, pokud venku není přívětivé počasí a navíc mám mizerný spánek, raději zvolním nebo úplně změním plán. Tady vidím zatím největší vliv na výkonnost a zdraví. Hrudní pás od garminu mi začal dost znehodnocovat data, takže se na něj nemůžu spolehnout a špatně se pak trénuje. Plánuji co nejrychlejší výměnu za nový kus od Polaru, který je lépe konstruovaný a funguje bez problému s měřící jednotkou od Garminu. 



V číslech mám odběháno 33 hodin, 290km a nasbíráno cca 7800m - zatím nejvíc v letošním roce a zážitků také až až :) .