WK12 2016

Po - 6km volně, v tom ABC, 10x90m R, poslední rovinky cítím opět pravý nárt, ale žádná hrůza.

Út - 12km, ABC, 3xR, 5km @ 4:19/km a domů.. Dnes už nárt bolí natolik, že jsem místo 10km tempa musel v polovině přestat, nepomohlo ani povolení tkaniček. A to používám vázání bot, které je vhodné pro vyšší nárty. 

St - 2km plavání , nárt bolí i při chůzi

Čt - 2km plavání, žádná změna. Doma zkouším masáž tenisákem, různé krémy, oleje, zázvor, kurkumu..

Pá - 1.F 3,5km volně, nohou musím plácat jak kačer, jinak to cítím. 2.F 27km cyklo 3.F 5km volně už to opět trochu bolí.

So - 17km, v tom 10km stupňovaně, ale není to ono. Každopádně už můžu běžet, i když ekonomika pokulhává.

Ne - 13,5km , v tom 12km @ 4:27/km  , hezky na lačno, po běhu už bez cukru. Nárt cítím, jen když ohnu chodidlo, jinak je to fajn.

Naběháno cca. 59km , uplaváno 4km, najeto na kole 29km, 7,5h v pohybu. Nic moc, ale jsem rád, že už můžu běžet, plán jsem měl trochu jiný :-) .

WK11 2016

Po - 6,5km regenerace

Út - 18km, 3km rozklus, ABC, 10km @ 42:13 ( 4:14/km ), 5km výklus

St - 16km @ 4:54/km , málo spánku, tak to bylo takové nijaké

Čt - 11km, 2km rozklus, ABC, rovinky, 10x1' do kopce, 2' meziklus, lepší než minulý týden, postupně jsem zvyšoval tempo a byla síla i na poslední nejrychlejší úsek. 

Pá - 10km @ 5:14, nohy kantáre, trochu mě tlačí na pravém nártu, asi jsem měl moc těsno v botě.

So - 13km, volně, dopoledne oslava, tak jsem měl nejprve trochu problémy se zažíváním a večer se to zhoršilo..

Ne - 32km, v tom 30km @ 4:44/km, tepy skoro pořád pod 150tf, ale pocitově jsem byl pořád mimo po sobotě. Naštěstí se mnou běžel kamarád, který mě udržoval v koncentraci hlavně na posledních kilometrech.

nová bunda i čepka se osvědčila :) - Ronhill, babos-sports.cz

Cca. 105km / 9h , tento týden mohla být klidně volné sobota, kdy jsem se cítil nejhůř, jinak jsem docela spokojený. Mám před sebou poslední svižnější týden, ale kilometráž už navyšovat nehodlám, spíš naopak. 

WK10 2016

Po - volno

Út - 18,5km, 3km rozklus, ABC, rovinky, 10km @ 4:17/km, 4,5km výklus. Tohle mě bolelo,  chtěl jsem desítku běžet v tempu 1/2M, takže jsem to viděl na tempo kolem 4:08-4:10/km, ale nešlo to rychleji.

St - 15,5km @ 4:52/km , tak hustá mlha, že jsem opravdu neviděl na krok, už jsem to chtěl někde na 6.km otočit, ale pak jsem zamířil s čelovkou nad sebe ( má otočný kloub do všech stran ) a bylo to trochu lepší, tak už jsem měl aspoň na 2-3m trochu představu kudy běžím :) .

Čt - 12km, rozklus 3km, ABC, rovinky, 8x1min do kopce, MK 2min, tohle mi chybělo! Myslím to v dobrém. Pouze jsem klasicky přepálil první výběh, pak už jsem se to snažil trochu hlídat. Výklus cca. 2,5km.

Pá - 19,5km @ 4:47/km , další mlhové dobrodružství, tentokrát to nebylo tak husté, na cyklostezce jsou přerušované pruhy, které mě dovedly v pořádku domů. Tep osciloval v pohodlném pásmu 135-150tf, očekával jsem, že mě budou bolet nohy po čtvrtečních úsecích, opak byl pravdou. I v závěru jsem kontrolovaně dobíhal bez únavy.

So - 6km, rozcvičení před závodem, ABC, 10x rovinky a domů.

Ne - 24km, v tom 19,7km závod Kobeřická 20tka @ 4:10/km  (1:22:06), byl jsem mile překvapený, jak se celý závod vyvíjel. Jedná se o docela členitou trať s několika kopci a samozřejmě následně seběhy. Kratší závody tohoto ražení miluji, dnešní zkušenost mi ukázala, že i delší trasa mi může sednout. Tož co včil, jak na ten maraton? 4:22-4:25/km bych viděl jako dosažitelné tempo, ještě si to nechám projít hlavou, ale budu raději střízlivější ve svých odhadech.. Den D ukáže, co jsem za zimu naběhal :-) . A že je to blízko!

vývoj tempa v závodě

Celkem naběháno cca. 96km / 8h

WK9 2016

Po - volno

Út - 30km @ 4:46/km, ve sněhu, břečce, ale bylo to super, jen jsem toho moc neviděl. Běžel jsem večer, sice s čelovkou, ale to sněžení a vítr nešlo přehlédnout :) .

St - 10,5km volně, v tom ABC, rovinky.

Čt - volno

Pá - 15,5km, v tom ABC, rovinky, 6x1km @ 3:55-4:00/km, MK 1 min, plán byl 10 kousků, jenže už u pátého jsem měl pocit, že mi vyskočí plíce. Pořád nejsem fit a je to znát.

So - 30km @ 5:20/km, chtěl jsem tempo udržet pod 5:00/km, od 18.km přišla těžká krize, která mi připomněla, jak chutná maratonská zeď, zbytek cesty domů jsem těžce rozdýchával a tempo šlo s každým kilákem dolů. Důvodů mohlo být několik, páteční trénink jsem běžel večer, v sobotu jsem vyběhl po probuzení na lačno. V noci mi nebylo nejlíp a párkrát jsem letěl na záchod. Takže jsem si o to vysloveně říkal..

Ne - volno, táta na plný úvazek :) , tak se synem výletujeme po mém..byl jsem si koupit silničku, tak jsem zvědavý, jak se na ní bude lítat.

Celkem 86km/ 7h 20min

Každopádně nic moc týden, čas je neúprosný, teď už mám před sebou jen 4 týdny do závodu, nastávající víkend běžím kontrolní 20km závod, který tuším, jak dopadne. Dostal jsem i nápad, že bych start na Bratislavském maratonu posunul o rok, dokud je možnost, jenže cítím, že bych se tam pak nechtěl postavit ani za rok. Takže maratonská turistika mě letos nemine, snad to nebude moc velká ostuda..