Po - volno
Út - 18,5km, 3km rozklus, ABC, rovinky, 10km @ 4:17/km, 4,5km výklus. Tohle mě bolelo, chtěl jsem desítku běžet v tempu 1/2M, takže jsem to viděl na tempo kolem 4:08-4:10/km, ale nešlo to rychleji.
Út - 18,5km, 3km rozklus, ABC, rovinky, 10km @ 4:17/km, 4,5km výklus. Tohle mě bolelo, chtěl jsem desítku běžet v tempu 1/2M, takže jsem to viděl na tempo kolem 4:08-4:10/km, ale nešlo to rychleji.
St - 15,5km @ 4:52/km , tak hustá mlha, že jsem opravdu neviděl na krok, už jsem to chtěl někde na 6.km otočit, ale pak jsem zamířil s čelovkou nad sebe ( má otočný kloub do všech stran ) a bylo to trochu lepší, tak už jsem měl aspoň na 2-3m trochu představu kudy běžím :) .
Čt - 12km, rozklus 3km, ABC, rovinky, 8x1min do kopce, MK 2min, tohle mi chybělo! Myslím to v dobrém. Pouze jsem klasicky přepálil první výběh, pak už jsem se to snažil trochu hlídat. Výklus cca. 2,5km.
Pá - 19,5km @ 4:47/km , další mlhové dobrodružství, tentokrát to nebylo tak husté, na cyklostezce jsou přerušované pruhy, které mě dovedly v pořádku domů. Tep osciloval v pohodlném pásmu 135-150tf, očekával jsem, že mě budou bolet nohy po čtvrtečních úsecích, opak byl pravdou. I v závěru jsem kontrolovaně dobíhal bez únavy.
So - 6km, rozcvičení před závodem, ABC, 10x rovinky a domů.
Ne - 24km, v tom 19,7km závod Kobeřická 20tka @ 4:10/km (1:22:06), byl jsem mile překvapený, jak se celý závod vyvíjel. Jedná se o docela členitou trať s několika kopci a samozřejmě následně seběhy. Kratší závody tohoto ražení miluji, dnešní zkušenost mi ukázala, že i delší trasa mi může sednout. Tož co včil, jak na ten maraton? 4:22-4:25/km bych viděl jako dosažitelné tempo, ještě si to nechám projít hlavou, ale budu raději střízlivější ve svých odhadech.. Den D ukáže, co jsem za zimu naběhal :-) . A že je to blízko!
Čt - 12km, rozklus 3km, ABC, rovinky, 8x1min do kopce, MK 2min, tohle mi chybělo! Myslím to v dobrém. Pouze jsem klasicky přepálil první výběh, pak už jsem se to snažil trochu hlídat. Výklus cca. 2,5km.
Pá - 19,5km @ 4:47/km , další mlhové dobrodružství, tentokrát to nebylo tak husté, na cyklostezce jsou přerušované pruhy, které mě dovedly v pořádku domů. Tep osciloval v pohodlném pásmu 135-150tf, očekával jsem, že mě budou bolet nohy po čtvrtečních úsecích, opak byl pravdou. I v závěru jsem kontrolovaně dobíhal bez únavy.
So - 6km, rozcvičení před závodem, ABC, 10x rovinky a domů.
Ne - 24km, v tom 19,7km závod Kobeřická 20tka @ 4:10/km (1:22:06), byl jsem mile překvapený, jak se celý závod vyvíjel. Jedná se o docela členitou trať s několika kopci a samozřejmě následně seběhy. Kratší závody tohoto ražení miluji, dnešní zkušenost mi ukázala, že i delší trasa mi může sednout. Tož co včil, jak na ten maraton? 4:22-4:25/km bych viděl jako dosažitelné tempo, ještě si to nechám projít hlavou, ale budu raději střízlivější ve svých odhadech.. Den D ukáže, co jsem za zimu naběhal :-) . A že je to blízko!
 |
| vývoj tempa v závodě |
Celkem naběháno cca. 96km / 8h
Žádné komentáře:
Okomentovat