souhrn 08/2014

A je to tady. Děti brečí, prázdniny končí, já slavím, odmakal jsem zatím nejkvalitnější měsíc ve své jepičí kariéře běžce. Vize byla jasná už v červenci, ale bál jsem se, jak na tom budu hned po prvním víkendu v srpnu, kdy jsem si zkusil Lysohorský čtyřlístek 2.0 . Naštěstí jsem to nijak neschytal a po dvou týdnech bylo po únavě a postupně se tréninky zrychlovaly. 

Z kopců jsem se uchýlil k rovinkám, plán do dalšího většího závodu ( Nezmar SkyMaraton ) rozvržený na 8 týdnů jsem zkusil trochu systematicky uspořádat, 1-3. týden rovinky, 4-5. týden mix kopců / rovinek , 6. týden kopce / fartlek , 7. týden mix všeho, 8. týden veget na rovinkách :) .

Za srpen jsem 18x obouval běžecké boty, z toho 2x do závodu ( L4L, PKP ) , 325km ( 80km v závodě ), 37h ( 13,5h v závodě ) . Nejdelší trénink měl necelé 3 hodiny, stačil mi pak den na rozchození a mohl jsem opět v pohodě vyběhnout. Poslední srpnový týden mě dráždí kašel, a tak ne moc ochotně nastupuji do závodu PKP, o víkendu nic moc nálada, na všechny "kašlu" :) . Na záři už opravdu musím nachystat čelovku, chtěl bych zkusit i dvoufázové běhy, ale to záleží na dostupném času. Neplánuji žádné kratší závody, více kola do/z práce bude stačit. 

A tady jsou pak všechny absolvované trasy na mapě :) .

PKP 2014

Ještě za čerstva se chci podělit o zážitky ze včerejšího závodu, který se konal v Palkovicích. Minulý rok jsem touto akcí zahájil silniční závody, repre za Pepa team a celkově jsem si odnesl bohaté zkušenosti. Vše se tehdy odehrávalo ve velké euforii, kdy jsem hltal více atmosféru závodu, jen trochu vnímal, co vlastně na trati provádím.

Rekordní účast na startu, mnoho známých tváří, výkonnostních oponentů, s kterými bych mohl držet tempo a snad se jim i někde urvat. Takové myšlenky mám před startem, chci opět bojovat, třebaže jsem to málem odpískal kvůli kašli, který mám od úterka. Po příjezdu se hned běžím trochu zahřát, u lesa na mě vyskočí dvě srny, holky pokračují v přespoláku a já se pomalu plížím na start. Jakmile se natlačíme před start, už to ve všech vře a naštěstí pořadatelé neotálejí a po chvíli se vydáme vstříc třetímu ročníku memoriálu Antonína Řezníčka.

Letos jsem si tento závod tajně lajnoval a propočítával, jak bych..kdybych. Vzhledem k tomu, že trasu znám, zkoušel jsem i odhadnout, jak rychle poběžím jednotlivé části, ale naštěstí jsem do toho opět vložil i trochu srdce, takže všechny odhady mohly jít stranou. 

Ihned po příchodu domů si k záznamu z hodinek píšu: po startu se nenechám strhnout, ale i tak po chvíli už buším kolem 170tf, a tak postupně koriguji tempo - nemám problém cokoliv udýchat, výkonu mám dostatek. Jakmile se zvedá kopec, dbám na techniku rychlého kroku, tep se drží těsně kolem 170, sem tam lehce klesne, první odpadlíky předbíhám, běžím celý kopec a necítím velkou námahu. Na občerstvovačce jen ochutnám vodu, je to minerálka, tak ji radši nepiji. První seběh je dost opatrný, cesta je rozrytá auty, postupně sbírám skalpy, do mírných stoupáku zvolním, na rovinkách trochu vydechnu a pak hned makám rukama, ať se dostanu opět do tempa. V dalších sebězích už to jde dobře, akorát trochu blbne hrudní pás, tak pak volím taktiku přidat než někoho doběhnu, trochu se vydýchat a po předběhnutí utéct o dostatečný kus 20-50m, aby se nechytil. Pomalé předbíhání není příjemné, slyšet za sebou běžce odvádí pozornost na to, co je přede mnou. Po vyběhnutí z lesa je mírný stoupák, tempo postupně navyšuji a jakmile nastane opět klesání po asfaltce, šlapu do toho na max. , abych utekl těm za sebou. V poli běžím sám, ale mám na dohled další lidi, na asfaltu mezi domy přidám do kroku (kadence , ne délka kroku!) a rychle se přiblížím, rovinku do cíle graduji s rezervou, beru ještě jednoho závodníka. Super závod!

Čas 1:20:40 vylepšený o 8 minut oproti loňsku mě potěšil, tajně jsem v podobný výsledek doufal, takže velká spokojenost. Po vyhlášení výsledků ještě proběhne tombola, kde si Pepa team trochu spraví chuť po bramborových medailích a Radim s Rosťou berou odměny :) . Před odjezdem na nás volají "klobásky za 5 korun", s Filipem se dlouho nerozmýšlíme a už máme zamaštěné ruce, tváře. Tak za rok se budu opět těšit, díky Míro Lysku!

Výsledky závodu jsou k nahlédnutí zde: http://www.atletikafm.cz/news/zavod-v-palkovicich-se-vydaril/

Fotogalerie: http://atletikafm.rajce.idnes.cz/Memorial_A.Reznicka_Palkovice_2014/

dlouhodobý test New Balance MT10

Začátkem roku 2013 jsem při pilování metody běhu dozrál k tomu, že mi pomůžou jedině minimalistické boty. Neustále jsem řešil došlap, bolest kolen, záněty okostic, myslel jsem si, že mě z toho "přirozený" běh rychle dostane a budu běhat šťastný a vysmátý. A tak jsem na základě testu v prodejně cca. 5 typů bot vybral MT10tky. Zaujalo mě na nich, jak dobře sedí na chodidle, přitom prsty mají dostatek místa, nikde nic netlačilo a nenutily mě do ničeho nepřirozeného, takové dražší papuče, jak řekla moje žena.

Byla zima, sníh a já se vydal ven, odzkoušet minimusky. Měl jsem skvělý pocit, že přesně vím, po čem šlapu, na kterou část chodidla dopadám a jak se odrážím. 7km bylo v pohodě, aspoň mi to tak připadalo. Po doběhnutí jsem cítil trochu achilovky a úpony kolem kotníku, pak se k tomu přidal i zbytek těla. 

Poznámka z deníku: NB - test nových bot, intenzivnější vnímání chodidel při běhu, mají dobrý záběr a jde v nich lehce zrychlit, trochu náročnější je běh po asfaltu, ale musím se naučit uvolnit se..

Prvotní pokusy v těchto botkách byly plné nadšení a také trochu bolesti, ale začal jsem si díky zpětné vazbě uvědomovat mnoho aspektů, na které jsem se zaměřoval a z dlouhodobého hlediska mi tyhle ultra slupky pomohly rozvinout techniku běhu ku vlastní spokojenosti. Sice jsou to především speciálky do terénu, ale nikomu nedoporučuji běžet po ostrých kamenech, kterých je po horských stezkách v Beskydech požehnaně. Nejednou jsem se napíchl a chodidlo mi to pak připomínalo týdny. Jak jsem v nich ze začátku nerad běhal po asfaltu, tak později jsem je využíval na rychlé tréninky a své první závody, skoro všechny na silnici.. Po roce a půl využívání je obuji jen občas, mají natočeno necelých 800km a vypadají pořád dobře, trochu potrhaná síťka u špičky, špunty ze vzorku zmizely, ale jinak jim nic není. Několikrát jsem je pral, mnohokrát promokly, byly nakopnuté, zažily moji plnotučnou zátěž, kdy jsem začínal  >90kg.

Odběhl jsem v nich i zatím nejdelší trénink, 06/2014 - 46km/1400m, po horských stezkách, asfaltu. V závodě jsem využil od 1km pod 1/2M vzdálenosti, včetně Lysacupu, ale také jsou příjemné na řízení a cestování.

klady: váha, komunikativní, univerzální využití, zapojují mnoho svalů, úponů, o kterých jsem dosud nevěděl - skvělý pocit.

zápory: běh po ostrých kamenech = masáž s dlouhodobými účinky

L4L 2.0 Ultra Skymaraton

http://pepateam.blogspot.cz/2014/08/l4l-20.html :-)

souhrn 07/2014

Zpětný pohled na přípravný měsíc před prvním ultra závodem - L4L 2.0 . Tréninků moc nebylo, důvod je vidět z nálože, kterou jsem si každý víkend naordinoval. Prošel jsem si celou trasu čtyřlístku, což mi psychicky velmi pomohlo, hlavně zvyknout si na delší dobu strávenou na nohách. To vše se ale muselo někde podepsat, byl jsem začátkem týdne dost zničený a o smysluplném běhu nebyla řeč. Jestli tato taktika byla, nebyla dobrá už nyní můžu napsat - výkonnostně mě to nijak zvlášť v tu dobu neposunulo, i když jsem si nechal skoro týden volna před závodem, pocit, že bych měl drtit skály a kameny, se nedostavil. 

Na grafu je vidět, že kromě 3 delších tréninků jsem se málokdy dostal ve zbytku měsíce přes 1h běhu. Bylo toho na mě moc. Ale je třeba si to zkusit, ve dvou případech jsem podcenil hydrataci, takže jsem na tom byl ještě hůř, než jsem +/- očekával. Hodně mi delší běhy po kopcích pomohly v získání důvěry funkčnosti kotníku, který jsem si v březnu trochu pohmoždil. Člověk by nevěřil, co jedno zranění udělá.., měl jsem dlouho problém i po doléčení se "uvolnit" a pustit se rychleji z kopce.

Tréninky v číslech - naběháno 21h, 170km, + 4800m/ - 4860m, 13 výběhu :) .