Po - 7,5km regenerace
Út - 9km plán byl 3x3km @ 4:00/km MK 1km, ale...po první trojce avg. 4:06/km jsem letěl do křoví a ani potom to nebylo lepší, další trojku po kiláku balím a s křečemi v břiše dolezu domů.
St - 15km, stupňovaně od 5:20/km, -10s po kilometru až po 4:10/km, ty jsem si dal 2x a pak postupně zpomalovat až domů. Super trénink nebýt těch zažívacích potíží, tentokrát jsem to ale ustál bez nucené pauzy.
Čt - volno
Pá - 7,5km trochu se rozběhám na sobotu, 5x100m R.
So - 21,1km závod memoriál Františka Ohery @ 1:32:30 (4:20/km) , plán byl trochu jinde, chtěl jsem se dostat na čas kolem 1:27, ale už po prvním 5km kole jsem cítil, že to dnes vůbec nebude lehké. Celkem vyšroubovaný tep osciloval mezi 165-170tf, takže jsem musel trochu zpomalit, ať se dočkám cíle. Čeká mě hodně práce, abych vůbec atakoval loňský osobák z Košic, ale nic nevzdávám, právě naopak!
Ne - 10km @ 5:19/km , avg. 126tf trochu regeneračně, i pondělí ještě na pohodu a pak už snad opět zaberu.
Posledních 8 týdnů bych rád běhal co nejvíc kolem maratonského tempa, ať už dlouhé štreky (+- 4:40/km) , tak i kratší úseky 800 - 2000m ( +- 4:00/km ) , 2-8km tempa v MP.
Posledních 8 týdnů bych rád běhal co nejvíc kolem maratonského tempa, ať už dlouhé štreky (+- 4:40/km) , tak i kratší úseky 800 - 2000m ( +- 4:00/km ) , 2-8km tempa v MP.
Celkem 6,5h / 74km
Žádné komentáře:
Okomentovat